W takim razie czy ten plan drquata bedzie okej? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,-4x12,10,10,8 -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń-wywal -Butterfly 4 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz [...]
drążek gdzies na placu by sie znalazł a nóg nie cwicze bo mam chondromolacje 2 stopnia moge jezdzic na rowerze ale bieganie mi lekarz odradzil nie wsponinajac juz o przysiadach
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]
heh nie mogę edytować odpowiedzi dlatego napiszę tak : mężczyzna 15 lat 65 kg 173 cm cele : zwiększenie wagi do 85 kg oraz wyrzeźbienie ciała staż : 2 miesiące (własna siłownia ) uprawiam mma ( dopiero zaczynam) dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,obciążenie drażek do podciągania, ławka oraz niedługo worek oraz modyfikuję ławkę dorabiając [...]
Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]
Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
[...] lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to prostym i w ostatniej fazie staraj się go oprócz wyprostu ramion rozerwać drążek, tak jakbyś chciał rozsunąć łapy na boki. Mały niuans a dobija ramiona totalnie. Moim zdaniem jak wykonasz dobijającą progresję na trica z ciężarem to 2 ćwiczenia [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) A-mam robić 2 razy po 15 ?? jaka waga na poczatek ? B1 z B2 naprzemiennie? ja rozumiem to tak - wyciskam 15 B1 pozniej idę do wyciągu i 15 razy przyciągam drążek C1 czy to jest suwnica? C2 nie mam takiej laweczki na silce co moglabym robic zamiast tego cwiczenia D to rozumiem
Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie. Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko Triceps B pompki w podporze tyłem Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek
nie znam metodyki tego treningu i nie wiem czy można w nim zastąpić to ćwiczenie czymś, spróbuj naprawić drążek , a jak nie da rady, to ja bym wybrał wiosłowanie sztangą podchwytem ( ale to moje zdanie i mogę się mylić)\
Moim zdaniem drążek to nie problem. Koszt 20-30zł. Powinieneś sobie kupić taki lub lub zrobić. Na pewno przydałby Ci się nie tylko jak widzę do ABS. Pozdro
[...] więc zrób barki z nim. Wolne ciężary to najlepsza opcja wg mnie :-) 90% bawi się maszynami u mnie na siłowni i wyglądają jak chuderlaki. Ciągi, wiosła, przysiady, ława i drążek to jest to. Też nie lubię treningów typu FBW ale każdy ma własny gust. Dietę dawałeś gdzieś do sprawdzenia? Bo widzę tylko makro na 1 str, że wypisałeś. PS. nogi [...]
na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12
metalowy to może być drążek o ile się nie mylę - kij jest drewniany. Co do stylu małpy to na żywo nie widziałem i trudno mi mówić co tam jest a czego nie ma - mimo szczerych chęci.
Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania . Nogi powinny mieć osobny dzien - to połowa ciała. W twoim planie jest za dużo np. na plecy, masz więcej na biceps który jest najmniejszą partią niż na nogi które są połową ciała. Drazek by się przydał - reszta ćwiczeń wykonasz jeśli nie masz drazka to daj ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
Pozwól Ronnie, że trochę pomogę: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fDhWlO-NiYo drążek. Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce - sztangielki przyciągaj do bioder a nie ruchem prostolinijnym w górę. W ściąganiu wyc. górnego ciągniesz ramionami, a nie grzbietem. Odchyl się lekko, przyciągając rączkę w miejsce pomiędzy sutkami, [...]
Redukcja/odtluszczenie
