Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA
Poniedziałek : plecy + bic
Środa klata + tric
Czwartek nogi
piątek barki kaptury przedramie
PLECY:
Podciaganie na drazku 10-8-8-6
Martwy Ciąg 12-10-8-6
Ściaganie linek do karku 12-12-10-10
Wioslowanie 12-10-10-8
BIC:
Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-8
Uginanie ramion sztangielkami ze skretami nadgarstku 12-10-10-10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 15-12
KLATKA:
Wyciskanie sztangi leżąc. 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi skos. 12-10-10-8
Rozpiętki 3x 15-12
TRIC:
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8
Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x
12-10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x 12
NOGI:
Przysiady 5x 12-8
Wyprost nog siedząc 4x 12-10
Uginanie podudzi lezac 3x 12-10
Wspięcia na palce stojac 4x ?
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-8
Akton boczny 4x 12-10
Akton tylni 4x 12-10
PRZEDRAMIE:
Pompki w podporze tyłem 5x 15-10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x 12-8
Proszę o ocenę planu, jakieś sugestie, dzięki.