no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]
[...] wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac jeszcze raz żeby się nie zlewało inaczej te serie tez. PS: Jak już będę miał wyciąg to drążek tez robić na każdym treningu? Czy raz jedno raz drugie czy można w jeden dzień oba zmienić. Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-09-12 13:42:47
[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/8 - Przysiady Wykroczne 10/10/10 daj uginanie w leżeniu 3 serie - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: tutaj drążek 4 serie - Martwy ciąg 8/8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangą 10/10 - Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]
[...] klatkę piersiową dlatego te barki mi uciekają trochę do przodu i może coś z łopatkami hah także są prosty to nie jestem ogólnie muszę popracować nad szerokością pleców drążek wskazany to akurat elegancko bo zaczynam się podciągać. Fizjoterapeuta no wiadomo wskazany by był ale dopóki nie pójdę i nie ogarnę teraz jeszcze ten koronawirus... Po [...]
dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na [...]
SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W [...]
1.Siłownia nie hamuje wzrostu możesz być pewien. 2.Ćwicz u tego kolegi,zaniesiesz mu hantle i macie podstawowy sprzęt,dokupicie drążek,obciążenie,poręcze itp. i jest siłka
aby tekst mojej wypowiedzi byl bardziej czytelny,pozwolilem sobie kazda z kwestii Twojej wypowiedzi oznaczyc kolejno cyferkami: 1 FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita 2 No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare [...]
[...] słuzy niczemu, twoje dziecko jest cięższe, a założę się ze nosisz je systematycznie ;-) Cos mi sie widzi ze zaczniesz uprawiać treningi z dzieckiem jako obciążeniem %-) Masz drążek w domu do podciągania , gumy elastyczne, potrafisz zrobić pompkę? Mozie masz mocny kij od miotły? Do ćwiczeń używaj książek, butelek z wodą itp. dieta musi być [...]
[...] robienia drop-setów w ćwiczeniach wykonywanych z obciążeniem. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-02-11 22:38:42 W drugą stronę już t2b nie zrobiłbym hihi 8-) Robię mieszankę cardio i interwałów w ramach mini cut. To już był ostatni 5 obwód. Wczoraj się trochę rozpędziłem i przywaliłem stopą w drążek aż żona myślała, że rypłem na podłogę ;-)
[...] do tyłu i do góry jak przy narciarzu Dalej aby robić druga próbę po nie udanej musisz zejść z drążka ( zawsze musisz być swierzy i w pełni sił) Ruch zaczynasz wskakując na drążek stojąc przed nim w pewnej odległości aby bujnac się do przodu i jak masz nogi maksymalnie z przodu robisz eksplozywne podciągnięcie do tyłu i do góry [...]
Wiec rozumiem ze bedzie mi ciezej , najwiecej wagi mam chyba w dupie wiec ciezko ja do gory wyrzucic , ale nie poddaje sie i bede walczyc Teraz na tydzien wyjezdzam wiec nie bede trenowac wiec jak znajde jakis drążek to popróbuje albo odrazu jak wroce Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-07-18 11:35:35
[...] wymykiem żeby zrobić za koleją bez schodzenia to chyba kwestia odcisków, albo za mocno trzymam ściśnięte w obawie o upadek ? może w ciągu tygodnia w Łomży spróbuję tam jest drążek do którego muszę doskoczyć, problematyczna jest tylko średnica ogólnie ogromne dzięki za rady, rozumiem je, tylko trudno mi przekuć na ruch - narciarza ze swoim [...]
[...] mi się zrobić 4 bez gum , technika trochę kuleje ale doszlifuje bo wiem że już bedzie z górki bo pierwsze lody przełamane , Mi osobiście najwększy problem robił moment przejścia ponad drążek z łokciami , nie potrafiłem wyczuć momentu przekręcenia. https://www.youtube.com/watch?v=Jo3OU0RRrtA Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-06 11:16:52
Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]
Drążek - dajesz rade - dowieszaj obciążenie, nie dajesz rady - kup gumy jak do fitnesu, pomagaj nimi i dowieszaj obciążenie tz. doczepiasz gume która odejmuje Ci od wagi np. 20 kg to serie wygladaja tak: 1. guma 2. guma + 2.5kg 3. guma + 5 kg 4. guma +7.5 kg itd. aż jej używanie będzie zbędne. Nie ma co bawić się w ściąganie drązka do klatki, [...]
Moje zdanie jest takie, że nasz sprawdzian jest do dupy. 1.Drążek Nie sprawdza cechy motorycznej (siła), bo można podciągać się technicznie. 2.Brzuszki Też nie sprawdza siły. Brzuszki przez aż dwie minuty sprawdzają wydolność mięśniową w tym konkretnym zakresie ruchu. Do tego te dziwne nakazy o rękach i łokciach. Mięsień brzucha jest takim samym, [...]
OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
