Cześć otóż kupiłem sobie 2 tygodnie temu drążek rozporowy i musze powiedzieć że ćwiczenie na drążku daje efekty.2 tyg. temu nie mogłem sie wogóle podciągnąć a teraz moge już 2 razy. Prosze o jakieś ćw. na te partie mięśni które się ćwiczą podczas podciągania . Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]
[...] do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane na zdjęciach . Jeżeli położę rękę na tym ' taborecie ' i złapię drążek od wyciągu górnego to ściągając ten drążek ku podłożu jestem w stanie ' symulować ' ruch siłowania na rękę. Co myślicie o takim ćwiczeniu ? czy to ma w ogóle jakiś [...]
Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]
Witam. Mam 21 lat, cwiczylem pol roku, mialem 4 miesiace przerwy i teraz zaczynam od nowa. Jak w temacie celem treningu jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac. Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii) Drazek nachwytem 3x10 Drazek podchwytem 3x10 [...]
Cześć wszystkim. Z racji że na tym forum zawsze można uzyskać pomoc, postanowiłem zapytać i radę z trapiącym mnie problemem. Trenuję grappling już ponad rok czasu, jestem osobą aktywną. Ponadto ćwiczę z masą własną ciała i tutaj jest pies pogrzebany. Mianowicie treningi grapp. mam w poniedziałek i czwartek. W dni pozostałe wtorek, środa, piątek [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie, ale posiadam w domu sztangę, hantle, rożne obciążenia, obciążniki na nogi/nadgarstki, taśmy do ćwiczen, piłke i drążek :) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]
[...] ramion na wyciągu 3 x 12/12/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x12/12/12 Wtorek plecy podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/12 drążek - 2 x 15 serii nad chwytem drążek - 2 x 15 serii podchwytem biceps sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o [...]
[...] robię 40 i wieczorem 40, te pompeczki na szerokich ramionach, nie próbowałem kłaść rąk bardziej wąsko, przypuszczam że wtedy nie przekroczyłbym 10 i to tylko jedna seria, 3. drążek, jedna seria, podchwytem mogę zrobić jakieś 12-15 razy, nachwytem podobnie 4. brzuszki - staram się je ćwiczyć, wygląda to tak, że rozkładam matę i robię dwa rodzaje [...]
[...] problem..chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na cały dzień,lecz mam pewne wątpliwości.Jeśli chodzi o to czym ćwiczę to tylko i wyłącznie swój ciężar+baniaczki z wodą i drążek.Ogólnie mam problem jak to rozpisać..czy można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest przykładowe: [...]
Siema! Delikatnym fanem treningów na własnym ciężarze, zaczeło mi się to podobać i tyle, chodzi mi o pompki, drążek, trx, paski do ćwiczeń, nigdy w to poważnie się nie bawiłem, moja dziewczyna chce mi kupić zestaw pasków oparty na systemie TRX. Kompletując, w domu bym miał: TRX, uchwyty do pompek, drążek, paski do ćwiczeń. Na poważnie ćwiczę od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję ćwiczeń dla ektomorfika na każdą partię mięśniową (czytałem, że najlepsze wielostanowe itd., ale ja się na tym zupełnie nie znam). Posiadam tylko sztangielki (drążek rozporowy mi się popsuł). W razie co mogę cokolwiek dokupić, np. ekspander czy drugi drążek rozporowy, ale np. sztangi z obciążeniami już nie jsetem w stanie kupić [...]
[...] (ostatnio raz w tygodniu bo mi partnerki od liny coś szwankują) rower przynajmniej 5x/tydz Zastanawiam się czy nie dodać w pt jakiegoś domowego CF (jedyny sprzęt jaki mam to drążek), ale czuje się ostatnio wiecznie przetrenowana, trochę przeszło po odpuszczeniu ściany. Przymierzam się też do kupna rolek, więc może by je potraktować jako trening [...]
czy ktoś mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę... mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć ważę 80kg mam ok. 180 cm wzrostu mój sprzęt to: drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia [...]
[...] i mam trochę kasy a więc chciałbym sobie zamówić jakiś zestaw do ćwiczeń w którego skład będzie wchodzić : ławka , obciążenie , gryf prosty + łamany , hantle , expander , drążek i możliwe wyciąg. Mam 3 zestawy na oku i pomóżcie mi który mam wybrać. Od razu mówię , że w grę wchodzą tylko te 3 zestawy które podaję bo nie mam kasy aby kupić [...]
Witam, Jeszcze jestem na redukcji ale juz planuje mase, w ktorej chcialbym ruszyc VMO. Te zewnetrzna glowa jest calkiem obszerna, a tzw "lezka" uboga. Potrzebuje ja troche dobic. Trening ma wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na [...]
[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie, i nie śpieszy mi się :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu (chciałabym zostać przy Insanity, poza tym do dyspozycji mam drążek i hantelki 2x2kg), rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : Mając nieskończone 16 lat zaczęłam od diety [...]
Witajcie. Chciałem kupić sobie drążek wolnostojący, gdyż moje ściany i sufit nie pozwalają mi na kupno drążka, który można przymocowac. Tak naprawdę oprócz poręczy z drazkiem MH-U102 od firmy Marbo znalazłem jeszcze takie coś: http://extremeworkout.pl/2_7_drazek-stacjonarny-do-podciagania-extreme-workout-hw-2.html Cenowo jest wyśmienicie, to [...]
