drążek

dla was może to nie ma sensu, ale dla kogoś kto trenuję kalistenikę jedynie brodą nad drążek ma sens, a nawet do klatki zależy co kto trenuje, kulturysta nie musi tak wysoko pytam z ciekawości, bez spin

no mam 2x w tygodniu podciąganie a w tym crossficie chodzi o to żeby się zajechać, w sumie jak w każdym chodzi mi o to że mam dzień wcześniej plecy no i nie wiem czy mam na siłowni drążek na którym mógłbym wisieć z wyprostowanymi nogami

u mnie też plecy najgorzej chyba mają tzn. siłowo, bo normalnie to nigdy ich nie widziałam %-) ale u mnie leci drążek kilka razy dziennie, więc będzie git

u mnie 2x w tygodniu teraz drążek, będzie ok

[...] wody w rekach trzymałam %-) pop, nie zapedzaj sie, ja nienawidze żadnego potu ! %-) jak zawsze baze: pompki, przysiady, wykroki, pike push ups, planki, scyzoryki, v-ups + drążek jako smarowanie gwintów, a przed treningiem jakieś tricki SW próbuje, dzisiaj np. kruka robiłam i chciałam elbow lever, ale za trudne dla mnie jeszcze, jak nie ma [...]

26.05.2009 A II 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 45kg*15 50kg*15 55kg*15 60kg*15 65kg*15 70kg*12 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x 15/25, 15/20, 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np.

muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. do dyspozycji mało sprzętu kolega ma, co nie zmienia faktu że trochę mało na to ćwiczenie ;-)

U mnie na silce robilem podciaganie na takich dwoch bolcach. Sa niestety poza moim zasiegiem zdecydowanie :D Z 5, czy czasami nawet 10kg przyczepionymi siegalem najpierw jedna reka po usadowiony nizej drazek, potem druga, potem podrzucalem sie i siegalem po jeden bolec i wiszac na nim lapalem nastepny druga reka :D Musialo to wygladac [...]

Będzie ciężko ponieważ masz tylko 40kg obciążenia. Jakie plany przerabiałeś ? Te hantle masz regulowane ? Dobrze by było drążek załatwić lub coś do podciągania. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 22:57:37

[...] czworogłowy. Jak czwórka jest słaba to więcej przeciażeń idzie na łąkotkę i pojawiają się bole. Do tego MC na prostych nogach 4x15 tak samo 4 sek do dołu, wstajesz na raz. drążek wiosłowanie sztangielką uginanie na bicka stojąc i w oparciu o kolano W B Na klatkę jedziesz ok, ale pierwsze pompki daj też metodą powolną 4x max, rozpiętki na stałym [...]

[...] do Mawashiego.Proszę o skorygowanie/inny plan dla mnie. Moim aktualnym celem jest masa, a częsci ciała, które są priorytetowe to bic +plery(szerokosc) Mam do dyspozycji drążek, sztanga 140cm , około 85kg obciązenia(gryf 16kg, 2 obciążniki po 9kg, 2 po 25kg , jeżeli zajdzie potrzeba to moge skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek z [...]

Dosyc dawno mnie tu nie było, ale brak czasu;/ Treningów nie było jako takich.Tylko drążek , jakieś pompeczki.Siła na drążku rośnie ;] W nachwycie wąsko już 4 pełne podciągnięcia, a jeszcze niedawno jednego pelnego nie robiłem Progress jakiś jest.Teraz będę się starał jakieś treningi robić ,chociaż czasu brak;/ Zastanawiam się nad tr.metodą [...]

Gratulacje Szczesio :) Chciałbym, żeby mi tak drążek wychodził :(

23.10 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem: 0kg x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim [...]

drążek nachwytem rozpyerdala! z 10kg ja się w ogóle nie podciągnę

[...] spaceru farmera Co do treningu najlepiej na mnie działającego: skrócone fbw(takie jak ostatnio ) Mam zamiar robić to fbw co ostatnio, tylko teraz regresja na drążku. Czyli: drążek nachwytem(obciązenie np.10kg-5kg-2,5kg) odinowe pompki/na 3 krzesłach(+ ew. obciążenie) uginanie na bicka stojąc Jeśli macie jakies sugestie to piszcie(w grę wchodzi [...]

Ja bym robil cos typu A/B wioslo/drazek dipsy/wl Military press/ unoszenie przodem+bokiem +bic +tric +lydki I powtorzenia 15,10,5. Np: pon-15A,sr-10B,piatek-5A,pon-15B,itd. Wszystko po 3 serie. taki plan mozesz robic dluzej, sporo dluzej niz 6 tyg. Az do wyczerpania progresji, bo jak Mawashi pisal ze taki trening daje dlugi progres i efekty, to [...]

Dzięki za odpowiedzi chłopaki, dla każdego po sogu(Skl, Kootek , Piter).O ile wejdzie To od jutra będę robił taki trening jak napisał Kootek. Będę miał mały problem z barkami bo unoszenie dam rade z moim obciązeniem robić ,ale do jakichkolwiek wyciskan na barki potrzeba mi juz dużo więcej ciężaru. No nic nie poddaję się i spróbuję coś [...]

[...] tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek podchwytem wąsko 7/6/5 naprzemienne uginanie hantli na bica 30x6kg(15x na każdą rękę *) taba(strasznie męczące )