BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

Plan jaki obmysliłem:
wtorek:klatka+tric+barki
pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8
pompki w podporze tyłem 15/12/10/8
(oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami)
rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10
wyciskanie francuskie hantelek15/12/10
pajacyki 20/20/20/20
wyciskanie sztangi 15/12/10/8
czwartek:bic+plery
podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max
wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10
podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max

sobota:nogi+kaptury+przedramię
wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10
wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10
nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10
jeżeli będę w stanie to dołoze coś na uda


Proszę o sugestie ,bo wiem ,że plan jest narazie do d..y Wyciskania sztaną nie jestem w stanie zrobić , bo nie mam stojaków i przy większym ciężarze się nie obejdzie bez asekuracji, a poza tym sztanga jest zła do tego typu ćwiczen, musiałbym kombinować;/
---
Narazie codziennie mierze ciśnienie i szczerze powiedziawszy jest dobre okolice100-120 /60 , ale martwi mnie kłucie serca.
-----
Dzisiejszy trening:bic,plecy
podciąganie na drązku podchwytem (szeroko)7/6/7/6
wiosłowanie sztangą 15x35kg/12x35kg/12x35kg/10x35kg
uginanie ramion ze sztangą 20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x25kg
podciaganie na drązku podchwytem (wąsko)5/4/4/3


Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-04 22:47:12

ja ostatnio mialm pomiar cisnienia, to wyszlo mi 140 90 wiec wiesz

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-04 22:48:10

k**va to masz za wysokie , to juz jest chyba stan nadcisnienia(ale na luzie czy po jakims wysiłku, ja po wysiłku mam 160-200 ale to norma )
-----------
a tutaj kolejna motywacja




Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-04 22:57:47

Mi kiedys wyszlo cisnienie 80/50. Nie wiem czy zle zmierzone , ale mierzyla pielegniarka, wiec raczej ok. Przy takim cisn. to powinien chyba juz nie zyc

Mam prośbę do Mawashiego.Proszę o skorygowanie/inny plan dla mnie. Moim aktualnym celem jest masa, a częsci ciała, które są priorytetowe to bic +plery(szerokosc) Mam do dyspozycji drążek, sztanga 140cm , około 85kg obciązenia(gryf 16kg, 2 obciążniki po 9kg, 2 po 25kg , jeżeli zajdzie potrzeba to moge skombinowac lżejsze), 2 hantle po 5kg, cięzarek z rurką do nawijania(5kg),ławeczka własnej roboty(dobrze się na niej robi wiosło), dużo wolnego miejsca i chęci. niestety wyciskanie tej sztangi na klatkę odpada bo jest zbyt krótka i źle się na niej wyciska, chyba że zrobiłbym inny gryf , to wchodzi to w rachubę. Diete mam jako taką(staram sie dużo jeść), białko i tłuszcze są dobrze dostarczone , a węgli mam dużą nadwyżkę;p

Szczesio zażucił byś jakieś nowe fotki ;]

sprobuj teraz moze skroconego fbwm jakze chwalonego w dziale dla poczatkujacych, co?

edit: sory zapomnialem o twoich problemach z nogami.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-07 12:50:35

problemy są;/ Teraz wakacje i musze się ostro zajac ich regeneracją.Kupię glukozaminę (wczesniej konsultacja z lekarzem), postaram sie o skierowanie na rehabilitację, lampy itp. Zacznę lekko trenowac czworogłowy uda dla ustabilizowania kolana.
-----
co do fotek to raczej nie ma się czym chwalić oprócz zalanego brzucha:P:P

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-07 16:03:12

Napewno widać jakieś efekty przez ten czas treningów

Ponawiam prośbę do Mawashiego:
Mój plan :
wtorek:klatka+tric+barki
pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8
pompki w podporze tyłem 15/12/10/8
(oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami)
rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10
wyciskanie francuskie hantelek15/12/10
pajacyki 20/20/20/20
wyciskanie sztangi 15/12/10/8
czwartek:bic+plery
podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max
wiosłowanie sztangą 15/12/12/10
uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10
podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max

sobota:nogi+kaptury+przedramię
wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10
wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10
nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10
jeżeli będę w stanie to dołoze coś na uda


I tutaj nasuwa się moje pytanie czy jest wszystko dobrze, jeżeli nie proszę o podpowiedzi , rekonstrukcję planu.

Sprzęt który posiadam:
-2xhantle 5kg
-gryf 130/140cm(około)16kg
-obciązenie:około 70 kg(2x25kg , 2x9kg)
-drążek
-ciężarek do nawijania (5kg)
-ławka prosta własnej roboty
-dużo miejsca

---------
Wyciskanie leżąc odpada raczej bo nie mam stojaków , a co ważniejsze sztanga jest nie poręczna, musiałbym wykombinować nowy gryf.

----
a i priorytetem na wakacje jest bic i plery;]

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-06-09 07:21:51