zamiast tych pompek i brzuszków polecam trening obowodwy i ABS II poczytaj na forum.Potrzebny tylko drążek.i powodzenia życze. Pamiętaj,że jesteś o krok do przodu od tych którzy siedzą przed kompem i piją cole jak ja ...:) Zmieniony przez - Mate666 w dniu 2013-04-02 14:38:59
ej ludzie, kradam albo ktos kto sie zna wezcie sie wypowiedzcie, potrzebuje porady zeby zmniejszyc skutki jakie to bedzie nioslo za soba do minimum :/ mam drazek ale teraz szlysze ze zwisy moga pogorszyc sprawe... jak jest naprawde? f*** to wy sie znacie na tym nie ja!
Jak zwykle jak zapytać o coś konkretnego to na forum zapada cisza grobowa!!!! Ok zwalniam was Mariany z udawania, że jesteście AFK, możecie pisać już kupiłem ten drążek.
[...] w serduszka, wierszykiem i podpisem :D Się ucieszyła bo w życiu jej kartki nie wysłałem, więc szczególnie taka zindywidualizowana się jej spodobał I kupiłem jej jeszcze ten drążek bo od pół roku mi marudziła że chce, więc niech ma co chce. W ten sposób ma dwa prezenty, romantyczny i praktyczny. A restauracja pewnie jutro nie ma się co na [...]
Mariusz - ze ty tu po 33 latach dalej bedziesz na zmywaku to nie znaczy ze ja :D A drazek juz mnie wkuhwil, brakuje jednej sruby !! Pisze do nich o tym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja chcem cwiczyc codziennie :P, plan treningowy to umiem sobie ulozyc tylko kupie drazek nowy i uloze ale ta dieta nie mam cos glowy dzis do tego tyle tego wsztstkiego na 1 raz ;o za duzo jak dla mnie xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast tych dwóch na górze co podtrzymują drążek zrób jeden ze środka i tam podwieś kółko i gotowe, a jak jeszcze dolny to tak samo na środku dospawujesz coś i drugie kółko tylko bardziej oddalone, żeby wieszak z obciążeniem tam się mieścił
Witam.Piątkowy trening. Wyciskanie klasyk -20/2/50ruchów -70/2/25 -100/2/20 -140/2/10 -160/2/8 Wyciskanie deska 10cm 190/2/2 brak wytrzymałosci na kolejne ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 [...]
[...] miejsce na plecy ,więc sie dołaczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=VZuA2btpl_g No to teraz ja max obciązenie http://www.youtube.com/watch?v=HYi55oA4zdo.Po tym sciągałem drążek do barkow siedzac max obciązenie 4 serie po 20 ruchów. No i syn podkręcił mnie na triceps. -max obciążenie prostowanie rąk na drązku brama. -4 serie po 30 ruchów No i [...]
[...] widać, że miała ułożony plan ćwiczeń, a ciało wskazywało na lata spędzone na siłowni. Naprawdę wyglądąła mega, tylko brzuch wystawał :) Robiła ćwiczenia raczej z mniejszymi ciężarami, chociaż drążek na wyciągu miała z większym ciężarem ode mnie (wtedy było mi głupio). Pewnie takim osobą, które ćwiczą regularnie od lat, ciężko jest zrezygnować.
[...] je jeść częściej bo wiem, że są odżywcze. Na szczęście jeszcze tylko 2 tygodnie szkoły, więc przez wakacje te posiłki będą jeszcze konkretniejsze. Ogólnie jeśli chodzi np o trening to w wakacje chce wycisnąć ile się da. Śniadanie, potem do parku, tam mam drążek, basen i potem ew jakaś gra w nogę itp. W między czasie jakieś porządne posiłki.
Trening A Tuck Planche 10 s x 6 Tuck Front lever 10 s x 6 Pompki nap poręczach (dipsy) 5x5 Podciąganie nachwyt (tu się jeszcze zobaczy)4x5 Na unoszenie nóg mam drążek za krótki, a nie zawsze będę mógł być w terenie. Spróbuje to zastąpić, albo brzuszkami jandy, jak się to nie uda to poszukam czegoś lepszego 5x5 Pistolety 5x5 (ale z podporem [...]
[...] znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie nadgarstki bolały, ale jest dobrze. Tuck Front lever 10 s x 2 - Nie dokończyłem tego, bo mi się drążek wyginał, mam rozporowy w futrynie, jak by zleciał na kafle w tej pozycji, to by wesoło nie było (albo zastąpię to ćwiczenie innym, albo będę je robił na dworze, ale [...]
[...] może się ślizgnąć. A przy tej pozycji, ja zlecę polecę głową na kafle to nie będzie ciekawie. Dlatego dokładam dwa izo, mostek i L-sit również dobrze się nadadzą. Zobaczę bo nie pamiętam czy na tej siłce był drążek chyba był jak, jak był to tam postaram się to robić, a tak to jak będę gdzieś na dworze, to sobie walne te 5, czy więcej seryjek.
[...] :D Chyba zostanę przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na Wf'ie, sprzęt w miarę dobry wszystko to co powinno być jest tzn drążek ławka, atlas, wyciskania na nogi chyba dwa typy, itd Za tydzień bdź zdawać testy tzn ile brzuszków itd. Ogólnie wczorajszy trening był bardzo fajny, dobra pompa, i [...]
Bo tak na prawdę to jest bardzo fajna koncepcja. Na takiej bramie zrobisz większość ćwiczeń podstawowych do tego drążek i poręcze. Jak będziesz robić poręcze to zrób sobie trochę w kształcie litery V super się sprawdzają takie poręcze i są najbardziej uniwersalne. A jak będziesz mieć z boki te dodatkowe elementy do odkładania obciążanie to właśnie [...]
Metka,omka,testosteron nie równają się Gainerom! %-)
