drążek

Nagraj. Drążek.

No tym wytryzmałościowym toś mnie zszokował Ja wymiekam w polowie bo drazek to jeszcze mniej

No bary ladnie, drążek też git Za to w wyciskaniu cos czuje ze bedzie zyeba za nieprzesuniecie progresji

[...] 3020 ***10 sek przerwy A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt *** 2 minuty przerwy POWTORZ 10 RAZY w tym dniu drążek i uginanie talerzem nie bedzie podlegało zmianom przez cały cykl, ciezar w wuginaniu na ławie będzie rósł w proporcji 44% wąskiego wyciskania leżąc wąskie wyciskanie [...]

[...] co trzeba bedzie wyelimunowac francuzy brzuszko-przenoszenie lezac nie wiem jak wykonujesz rozpiętki, wiem tyko ze nie w taki sposob o jaki prosiłem także one też muszą zniknąć z planu zajmijmy sie teraz trenngiem bicepsa masz tam 3 składowe: drążek, uginanie na ławie skos, uginanie nachwytem ktory z tych 3ch elementow odczuwasz najgorzej ?

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

DZIEŃ X - 11.IV.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie zza głowy szeroko 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 2. High Pulls 36 kg x10, 48kg x10, 54 kg x5, 60 kg x10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 48 kg x10, 62 kg x10, 70(72,5) kg x10, 78 kg x9 4. Martwy ciąg 54 kg x10, 72 kg x10, 81kg x10,90 kg x10 5. Podciąganie na drążku wąsko do czoła x10, [...]

[...] razu mam więcej siły, może tego w ciężarach nie widać, ale jakoś lżej mi poszło to, co dotychczas szło opornie, a najbardziej czuję przypływ sił w tricu. Kupiłam sobie też drążek do domu i próbuję się podciągać, bo na siłce już mi się skończyły sztabki, i nawet już się podciągnę nachwytem, ale wąsko, więc pewnie się nie liczy ;-D Niestety mam [...]

[...] skosie robiłam pompki (męskie, a jak!), zamiast uginania na wyciągu - wyciskanie francuskie, bo jakoś ten wyciąg za wysoko, ale za to fajniejszy niż na mojej siłce, szeroki drążek i więcej obciążenia, więc dziś w końcu czuję plecy po ściąganiu do klaty. Łydki bez progresu, bo sztangielki max.8 kilo. WW trochę niedociągnięte, bo nie wiedziałam, [...]

:)) Ale Cię rozwaliło! Różnica ogromna, aż się chce ściągać drążek do klaty %-)

[...] takowe będą po makrocyklu. Ps. Jeśli chodzi o najszersze grzbietu to najlepsze ćwiczenie (angażuje najwięcej włókien) to wiosłowanie w opadzie. wg. KiF bodajże ostani nr. drążek nie jest aż tak wysoko jak mogłoby się wydawać. Chociaż przy drążku chodzi też o inne mięsnie of coz Pozdrawiam !! Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-03-28 00:09:45

[...] ktoś tutaj tak robił - dostałaś takie wskazówki od kogoś? No i podchwytem to już ze zwisu chyba powinnaś dać radę No własnie próbuję za każdym razem, gdy mam w treningu drążek i nie daję rady z podchwytem ze zwisu. Wakacyjne przerwy zrobiły swoje, ale myślę, że niedługo to się zmieni :-D A to podciąganie z rozbiegu i podskoku gdzies [...]

[...] nachwytem, ale co mam zrobić jak nawet z krzesła z nachwytem się nie podciągnę tyle powtórzeń i serii, ile mam w rozpisce? Wyrzucić w ogóle wszelkie podchwyty i jak już nie dam rady się podciągnąć samo opuszczanie robić? Następnym razem tak spróbuję. Zawsze drążek dla mnie problematyczny był. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-15 11:59:48

tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]

ładnie, ale cały czas dokładaj, najwięcej w przysiadach i mc ten drązek nazywa się sztanga a taki mniejszy gryf

[...] 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Mam pytanie jeszcze do ćw. 3 drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. No i zauważyłam, że biceps trochę urósł ale za to triceps jakby mi tak trochę wisi i nie wygląda to jakoś za specjalnie [...]

drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. do klatki za mało jesz i dlatego Ci triceps nie urósł wrzucaj wypiski z miski i poniżej 1900kcal nie chcę widzieć do martwego ciągu i przysiadów dorzucaj kilka kg z treningu na trening Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-13 19:56:19

miska, miska ważna rzecz - wiadomo ale jakie wyniki siłowe przy stażu 2,5 roku? przysiad,martwy,wiosło,poręcze,drążek dla 5pow? przyczyny złego samopoczucia, braku energii, nie wyspania - niekoniecznie upatrywałbym w przedtreningówce, choć jest zbędna i tu Panie dobrze powiedziały.

dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka. tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy [...]

[...] takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A jeśli chodzi o treningi domowe to na górze działu masz link. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-22 11:27:10