Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]
Najtaniej wyjdzie zrobić samemu. Potrzebne są do tego 'podpórki', które wyglądają tak -> http://zapodaj.net/2963cd3da342.jpg.html wkręcone w ściane, na których drążek będzie podtrzymywany. Drążek w tym przypadku zastępuje zwykła rurka o grubości wystarczającej do wygodnego chwytu. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2010-01-02 19:57:00
Troche ze sprzetem krucho u Ciebie, ale cos sie wymysli. Pomysl nad drazkiem oraz nad miejscem do robienia pompek na poreczach - moga byc dwa mocne i stabilne krzesla - ja tak cwicze w domu. Mozna wykorzystac do tego rowniez np. jakas barierke zespawana pod katem od 60 do 120 stopni. Trening mozesz robic z podwieszonych tematow dla poczatkujacych [...]
Martwy 180 przysiad 150 klata 100 75kg wagi 175 wzrostu Lepiej pokaz cała sylwetkę + nie pisałem o maxach. Jakimi ciężarami robisz powiedzmy na te 6 ruchów wiosłowanie czy drążek albo wyciskanie stojąc Mało informacji o Tobie. Bardzo uogólniając : rób 2-3 ćwiczenia najbardziej globalne na każdej sesji treningowej + 2 pomocnicze, dużo lżejsze. [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
Mozesz sobie kupic taki drazek w sklepie-bo widzialem 2 rodzaje-jeden montowany na futryne,zas sposob montazu drugiego powinien ci odpowiadac-masz takie 2 blaszki i musisz je sobie srubami wkrecic do scian-one beda tam na stale,zas drazek jest wyciagany,jest tam taki patent zabezpieczajacy przed wypadnieciem drazka w czasie cwiczen.Cena-jest on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy w tygodniu siłka, 2 razy w tygodniu domowa siłka, do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, [...]
Hej Ember!!! zatem od jutra razem zaczynamy walkę trening już przyswajam, syzyfki i drążek to dla mnie totalne nowum, więc będzie ciekawie! Dawno nie zaglądałam do Ciebie i nie wiem co i jak, ale w wolnym czasie nadrobię. Mnie również wróciło kilka nadprogramowych, niepożądanych centymetrów i "gramów", teraz trzeba się z nimi [...]
Ostatnie 4 dni spędziłem u rodziców na wiosce. Zabrałem laptopa z firmy i popracowałem trochę z domu, dzięki czemu miałem możliwość więcej czasu spędzić na wsi i oderwać się trochę od sku*viałej rzeczywistości :-P Także ostatnie treningi w domowej siłowni W piątek był bardzo fajny trening. Siady 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x [...]
Ostatnie dni nie było wpisów, ale to dość gorący okres w pracy, do tego treningi, szykowanie szamy, inne sprawy życiowe i w tygodniu te dni świstaka mijają nie wiadomo kiedy. Co u mnie. Miska trzymana, na przestrzeni ostatniego tygodnia jedno odstępstwo - pizza z rodziną, ale nie wiem czy tego dnia w ogóle przekroczyłem kcal. Obecnie kalorie już [...]
Pora na mały update z weekendu. W sobotę byłem na parapetówce, ale wziąłem auto i byłem jedynym niepijącym na imprezie :-P Jakoś nie mam w ogóle chęci na alko w żadnej postaci w ostatnim czasie. Zjadłem tylko trochę torta i tartinek, także w niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku [...]
[...] wtrącić w trening military press. Najbardziej podoba mi się halo - nieźle daje po tricepsie :) Klaruje mi się obraz tygodniowy treningów. Jutro rano planuję przebieżkę, wieczorem spacer. Czwartek - powtórka nóg, piątek - plecy i klata. Jestem w trakcie konstruowania power racka z drewna, póki co będzie mi służył jako drążek i poręcze do dipsów.
[...] ładny i silny mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie [...]
BBB niezły jest moim zdaniem. Siady mc, ławka i wycisk stojąc jako główne, pomocnicze goblet, zarzuty, wycisk kettlem, dipsy i drążek i nie wiem, mc na jednej nodze i chwatit. Procentowo masz rozpisane, możesz dorzucić w lepsze dni joker sety (nawet w dni piątek), i wszystko proste, jasne i bez rozkminy :)
Fan, rozgryzłeś mnie %-) Nie chce mi się racka robić. Wystarczy drążek i poręcze. Jeszcze żeby czymś uzupełnić trening klaty, bo same poręcze to chyba za mało do "kompletnego rozwoju klaty" }:-( Dzięki Ojanie za opinię. Myślałem o deficycie o jakim pisałeś, głęboki do pozycji jak z przysiadu. Panteonie, nie spieszyłem się. Nie o to w tym biega. Ma [...]
'Panowie wyobrazcie sobie dom i wkrecone tam porecze/drazek do podciagania sie?' Ja nie widze problemu. Sam mam drazek nascienny zamontowany w pokoju na wysokosci gdzies 2m (mieszkam w bloku) i jestem zadowolony.
[...] ona do dupy. Sztanga nic w sumie nie waży i chodzi opornie, jakby ją coś blokowało. Maszyna na plecy, w której ściąga się drązek wyciągu górnego tez jest kiepska, bo ten drążek nie jest tradycyjnymn tylko taki bajerancki, gruby bardzo i opornie chodzi. Jest tam jedna ławka płaska do wyciskania, jedna skośna, dwie ławki regulowane i dwie [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
