Wybór celu treningowego

witorrr98

Jak dla mnie to zbyt szybko cię podlało i masz po prostu za dużą nadwyże kalorii. Kierowałbym się bardziej w stronę mini-cuta jednak.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-30 13:38:37

TomQ-MAG

dla mnie twoje tempo wzrostu sylwetki jest optyalna. 4 kg, 4 tygodnie, to nie jest duzo, aby az tak mocno sie podlewac fatem.

Sniadanie:
945kcal 57B 18T 135W
Bulki penoziarniste orkiszowe 320g
twarog 20% 40g
Mleko bez laktozy do kawy 100g
szynka z kurczaka 66g

2 posilek:
877kcal 33b 29t 115w
600g ziemniakow
3 jajka
13g oliwy z oliwek

3 posilek
1043kcal 42b 30t 139w
30g masla orzechowego
150g platek owsianych
430g mleka bez laktozy
170g jablko

4 posilek
928kcal 63b 23t 111w
200g trotilli
200g wazyw mexykanskich mrozonych
200g piersi z kurczakla
3g oliwy
lacznie 3793 kcal 196b 102t 502w

patrzac na Twoja diete czerpiesz sporo bialek ze zrodel ktore nie sa typowo dostawcami bialka. tak naprawde masz 200g piersi, 3 jaja, nieco twarogu, reszta to zbieranina z tego co wrzuszasz jako zrodla tluszczy z weglowodanow. Jak liczysz wszystko to niestety trzeba czasem dawac na zakladke chocby protein.

np u mnie jets to okolo 40-50g z calosci diety w ciagu dnia

TomQ-MAG

masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia

tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, ze jestesmy zmeczeni, ze nie damy juz wieej rady itd, a jak trenujemy z kim, przestajemy zwracac uwage na wewenetrzne ja to nagle sie okazuje, ze mozna wycisknac duzo wiecej.

ja widze na silowni chlopakow co cwicza, widze, ze polowa treningu byla wykonana powiedzmy grzecznie, tak sobie, to na pytanie w szatni jak trening, kazdy Ci odpowie, ze doj**al na maksa...

gudixx

TomQ-MAG

masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia

tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, ze jestesmy zmeczeni, ze nie damy juz wieej rady itd, a jak trenujemy z kim, przestajemy zwracac uwage na wewenetrzne ja to nagle sie okazuje, ze mozna wycisknac duzo wiecej.

ja widze na silowni chlopakow co cwicza, widze, ze polowa treningu byla wykonana powiedzmy grzecznie, tak sobie, to na pytanie w szatni jak trening, kazdy Ci odpowie, ze doj**al na maksa...

Mam paetnera i czesto cwicze ze nie moge zrobic kolejnego powturzenia ;)

gudixx

To znaczy ze oskebalem troche cwiczac w wielostawach do zalamania? Powinienem zostawiac w zapasie 1 do 2 pow a w izolacjach do zalamania techniki?

gudixx

Martwy 180 przysiad 150 klata 100 75kg wagi 175 wzrostu