drążek

13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]

4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]

16.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 9, +6 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 11, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

1.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 8, +8 kg x 8, +8 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 82 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 53 kg x 10, 47 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x [...]

8.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 9, +8 kg x 9, CC x 10+2 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9, 85 kg x 12+5RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

21.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +12 kg x 9, +12 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 95 kg x 11, 70 kg x 10+5xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 52 kg x 11, 40 kg x 16 4. Wiosłowanie na [...]

28.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7, +10 kg x 8, +4 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 107 kg x 7, 97 kg x 10, 60 kg x 10+4xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 50 kg x 12, 40 kg x [...]

24.09.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +6 kg x 9, CC x 9, 8 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 10 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 13, [...]

4.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 1.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x [...]

[...] kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka w górze ruchu, można lekko dołożyć, 15 kg x 12 trochę mało powt ale bardzo dobre dopięcie i tempo, czucie klatki też dobre, za tydz 20 + 1 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12+ 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 14 drążek wyciągu, bardzo dobra jakość, trochę czuć łokcie, 40 kg x 11

[...] standing - 1x10-12, 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 1 kg x 10, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 kg x 11, 18 kg x 14 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 11, stos x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 [...]

[...] 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13, 50 kg x 11, 35 kg x 17 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 9, 15 kg x 9, 10 kg x 17 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 4 kg x 9, 45 kg x 14 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 7,5 kg x 17+2 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg [...]

[...] 1x12-15 23 kg x 8, 36 + 2,5 kg x 8, 32 kg x 12+3 xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 + 1 kg x 12, 18 kg x 15 + 5xRP 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 32 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14, stos + 2,5 kg x 10 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 14 + 1 kg x 15+4xRP Notatnik: 1. [...]

[...] + 2,5 kg x 8, 32 kg x 12, 20 kg x 18 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 14 kg x 10, 23 + 2 kg x 11, 18 kg x 15, 14 kg x 17 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 /Pompki wąskie 3x 7. Single arm french extension rope - 1x15-20 -- Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 [...]

[...] + 2,5 kg x 10, 32 kg x 13, 20 kg x 21 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 27 kg x 9, 20 kg x 13, 14 + 1 kg x 16 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - RAMPA 15 32 kg x 15, 41kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 12, back off 36 + 1 kg x 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 2, 120 kg x [...]

[...] kg x 6, 41 kg x 9, 36 kg x 11, 23 kg x 18 + 6xRP 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 27 kg x 9, 23 kg x 12, 16 kg x 16 + 4xRP 6. Triceps extension drążek - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 32 kg x 10, 41 kg x 8, 50 kg x 6, 59 + 1 kg x 15, stos x 10, 41 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 27 kg x 8, 36 kg x 10, 26 kg x 16 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8, 16 + 1 kg x 14 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 X (do bólu) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( " Dzień Dobry " ) TRICEPSY : U3 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - większy ciężar + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - lżejszy ciężar - dopompowanie P3 X 12-10-10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

[...] to kolejnego robiły wyciskanie francuskie i tak dalej, i tak dalej. Teraz czas na "dobicie" tricepsa. Pierwsze ćwiczenie dobre na dobicie to prostowanie rąk ściągając drążek/sznurek/uchwyt wyciągu górnego. Wykonujemy je nieco inaczej niż ćwiczenia podane powyżej, ponieważ chociaż w jednym ćwiczeniu trzeba pobudzić włókna czerwone - tutaj [...]