Drążek multifunkcyjny do ściany i sufitu MS-D103 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/pol_pl_Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-MS-D103-Marbo-Sport-24444_2.jpg
[...] mną zgodzi, że najlepszy będzie FBW albo chociaż Push Pull Legs z trenigiem każdej partii 2x w tygodniu. Ale jeśli już "musisz" splitem jechać to do poprawy: Poniedziałek - drążek jest ok, ale nie rób całych pleców na nim. Wiosłowanie do klatki (na zmianę z tym unoszeniem sztangielek) 3s, drążek (czasem wąsko, czasem szeroko) 3s i np MC (tak, te [...]
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj temty w tym linku, masz niedowage, 10 wskazówek zywieniowych. Załatw trochę więcej obciążenia na te sztangielki i drażek do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ten plan możesz zrobić, potem jakieś FBW można zrobić jak [...]
[...] dał rezultaty marne, praktycznie zerowe. po 3 miechach siłowni widzę że rosnę i wiem że w domu nie osiągnąłbym tego.chociaż mam na wyposażeniu hantle z solidnym ociążeniem, drążek i gryf . ćwiczenie w domu a na siłowni to ziemia a niebo. nie tylko biorąc pod uwagę większe pole manewru w ćwiczeniach ale i czynniki pyshiczne takie jak mobilizacja. [...]
no to mowie polecam ci zakup hantli takich do ktorych mozesz dokrecic obciazenie w kazdym momencie + drązek . Za hantle w zaleznosci od materiału wykonania i obciazenia jakim bedziesz machac to musiałbys ustalic samemu. Drązek to podstawa ludzie na nim robia cudne ciało zakup pożądniejszego to max 60 zł z tego co sie orientuje mozesz w kazdym [...]
[...] POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? %-) Tak to resztę czaję ;-) Nie,Przemku. Montujesz na wyciągu górnym drążek prosty,siadasz(jak do grzbietowego ściągania) i uginasz za głowę.Ćwiczenie dosyć wyrafinowane że tak powiem.Możliwe że nie wejdzie Ci tak jak powinno.Spróbuj.Jak [...]
[...] coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także zrobić tak, aby na jednym treningu było wiosło, a na drugim drążek. Np. plan A = wiosło, plan B = drążek. ćwiczysz wtedy mniej-więcej tak: A-B-A B-A-B itd. prostowanie ramion na wyciągu zamień na wyciskanie francuskie. i nie potrzebny [...]
Nie jest to trening dodatkowy, robię całe obwody na treningu 3-4, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu, na każdym treningu robię coś innego (trenuje na spontana). A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - [...]
[...] w górę. Kiedy sztanga mija kolana od razu jeszcze mocniej ściągasz łopatki co doprowadzi całe upper body do pionu. Drążek - nie staraj się na siłę celować tą brodą nad drążek, to na nic. Lepiej zrobić 3/4 ruchu poprawnie, aniżeli skopać cały. Zepnij pośladki i brzuch. Unoszenie bokiem - źle. Masz mieć wypiętą klatę cały czas, łokcie trochę [...]
[...] (ile się dało w każdej serii), zamiast wyciskania na ławce skośnej wyciskanie na maszynie... 4. Ćwiczenia pleców wyciągiem górnym zaprzestałem po miesiącu i przeszedłem na drążek (jakoś mi bardziej pasuje) 5. Zaopatrzyłem się też w ekspander (ok. 30 zł) i nim zastąpiłem część ćwiczeń Najlepiej znajdź sobie plan np. dostosowane do Ciebie coś z [...]
Mam do sprzedania kilka rzeczy do domowej siłowni: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym, modlitewnikiem, szeroki drążek do ćwiczeń pleców , uchwyt do ściągania wąskiego i drążek do ćwiczenia tricepsu. Sprzęt jest w pełni sprawny i gotowy do ćwiczeń. Wymiary: dł. 1.45m, szer. 1.05m, wys. 2.17m. Masa obciążenia 75 kg cena [...]
[...] bardziej siłowych-pisałam o tym , w innym temacie). Najlepiej było w zeszłym roku w listopadzie-takich jak na filmie zrobiłam coś koło 50.Od tamtego czasu trochę odpuściłam drążek, na rzecz innych ćwiczeń( bardziej pod siłę,co nie znaczy, że przestałam ćwiczyć w ogóle wytrzymałość-próbowałam połączyć jedno z drugim), stąd pewnie spadek [...]
Taki mam zestaw na poddaszu. Dodatkowo w garażu drążek. Brakuje mi do pełni szczęścia dodatkowych hantli lub samych drążków, ze 2x20kg obciążenia (tylko do MC, na sztangę mogę wrzucić 138,5kg), poręczy do dipsów, no i do stojaki bym wymienił na stojaki do siadów z zabezpieczeniem, co można robić już wszystko (jakaś klatka np) Chociaż ostatnio z [...]
[...] kg obciążenie Biceps sztanga x2 - 15 x 35 kg szerokim chwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na suwnicy) Szrugsy x2 - 70 kg na sztandze Pomierzone mam MC, drążek, sztanga płasko i skos, biceps i triceps, szrugsy - jedyna niewiadoma to nogi bo nie przeginałem z ciężarem w przysiadach. zobaczę jak będzie po mc czy szrugsy będą [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
