bizoniasty
witam,
Jestem ektomorfikiem. Na początku roku zacząłem chodzić na siłownię - podskoczyłem z 54 na 60 kg, niestety wakacje totalnie przeimprezowane i znowu zero formy ;[ Nie za bardzo mam jak chodzić na siłkę teraz, więc postanowiłem trenować w domu. Trening + dieta oczywiście.
Wiek: 17
Waga: 59 kg
Wzrost 172
Cel do osiągnięcia; masa!
Staż: 3 miesiące na siłowni, potem 2 miesięczna przerwa ;/
Aktywność fizyczna: basen raz w tygodniu, trening opisany niżej
Sprzęt: ekspander, sztangielka (2-12 kg)
mój trening wygląda następująco (wiem, że jest słaby, dlatego założyłem ten temat):
pompki klasyczne 4x20
pompki z nogami na podwyższeniu 4x10
brzuszki 4x25
przysiady z obciążeniem 4x20
wspięcia na palce 4x25
podnoszenie sztangielki 4x12 (na biceps, nie wiem jak to nazwać ;p)
Teraz pozostaje mi tylko poprosić, jak mógłbym doprowadzić mój trening do jakiejś dobrej postaci. :)
Jestem ektomorfikiem. Na początku roku zacząłem chodzić na siłownię - podskoczyłem z 54 na 60 kg, niestety wakacje totalnie przeimprezowane i znowu zero formy ;[ Nie za bardzo mam jak chodzić na siłkę teraz, więc postanowiłem trenować w domu. Trening + dieta oczywiście.
Wiek: 17
Waga: 59 kg
Wzrost 172
Cel do osiągnięcia; masa!
Staż: 3 miesiące na siłowni, potem 2 miesięczna przerwa ;/
Aktywność fizyczna: basen raz w tygodniu, trening opisany niżej
Sprzęt: ekspander, sztangielka (2-12 kg)
mój trening wygląda następująco (wiem, że jest słaby, dlatego założyłem ten temat):
pompki klasyczne 4x20
pompki z nogami na podwyższeniu 4x10
brzuszki 4x25
przysiady z obciążeniem 4x20
wspięcia na palce 4x25
podnoszenie sztangielki 4x12 (na biceps, nie wiem jak to nazwać ;p)
Teraz pozostaje mi tylko poprosić, jak mógłbym doprowadzić mój trening do jakiejś dobrej postaci. :)
Krzysztof Piekarz
