[...] -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -MC 4 x 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt [...]
[...] i ukończenia próby/2 minuty/; SĘDZIA II - ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; [...]
ćwiczę w domu, a mój domowy drążek nie jest na tyle wysoki bym mógł nagrać podciąganie regulaminowe,tj z wyprostowanymi nogami. Jeśli wiec ktoś ma możliwosć "od ręki" niech nagra,jak nikt nie chce to mogę z masą własną, gdzieś na dworze lub poszukać jakiejś siłki gdzie będą mieli na tyle wysoki drążek(na mojej byłej niestety była brama HESA która [...]
[...] podchwytem na maszynie, żeby pośmiewiska z siebie nie robić. :( Wiadomo, że trzeba nabrać siły. Tylko czy jest sens robić mało powtórzeń z wątpliwą techniką (poręcze i drążek), czy na razie powymieniać te trudniejsze ćwiczenia. Jeśli tak to na co? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-12 15:13:52 Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu [...]
[...] małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w [...]
[...] mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i przyciąga taki drążek do siebie, moze czyms takim? mozna, ale lepiej jest meczyc drazek. wiem ze potrafi niezle dac w kosc, mozesz sprobowac ciut wezszy chwyt, bedzie Ci latwiej 8. Jakiś [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]
[...] ale nie 3 a 5-6 dziennie. Nkie musisz wyliczac dokladnie ale staraj sie jesc produkty wysoko białkowe (nabiał, mięso) a unikaj cukrów (słodycze, gazowane napoje). Kup sobie drążek montowany do futryny i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak pompki z jakims obciążęniem 3 [...]
dobra , rozumiem cie, dobrze zapisze się tylko jak będą bo na razie wakacje i niby nic nie ma :(, a nie lepiej wykonywać Gimnastyke sportową ? bo już wcześniej ćwiczyłem domatorem troche . sprzęt to mam taki: Drążek, mogę iść do lasku i tam jest drązek też ale można np stawać na rękach na nim bo mieszkam w bloku i mogę sie tylko podciągać na swoim [...]
[...] Poniedziałek A: góra - wyciskanie na ławce + 5 serii po 5 powtórzeń - wiosłowanie sztangą + 5 serii po 5 powtórzeń - wyciskanie w staniu + 5 serii po 5 powtórzeń - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń Środa B: dół - przysiad + 5 serii po 5 powtórzeń - martwy ciąg 1x5(5x5) - łydki 4serie po 12-8 powtórzeń - brzuch 4serie po 15 [...]
wracajac do tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co [...]
A drążek rozporowy to dokonały sposób na to,aby pewnego pięknego dnia poćwiczyć pady spadając z niego Z tego, co Rafał pisał to ten drążek już ma swoje lata i jeszcze nic się z nim nie stalo.
[...] podchwytem, a drugą nadchwytem ? * georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Zmieniony przez - Cyndre w dniu 2007-11-13 00:44:58
Oczywiście gdy byłem na urlopie w Mrzeżynie 400 km od domu znalazłem taki drążek w szkole - właśnie gimnastyczny. Nagrałem tak sobie i zrobilem na nim próbę specjalnie żeby zobaczyć jak się zachowuje drązek gimnastyczny podczas Muscli. Dla mnie jest Łatwiej na gimnastycznym i nikt mi tego nie powie. No ale szacun dla regulaminu i dlatego się nie [...]
[...] dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano [...]
Z tym sprzetem to naprawde konkretnie mozna juz pocwiczyc, warto sie w cos takiego wyposazyc chociazby dlatego, ze mowisz o dojezdzie 20 km co jest dla Ciebie uciazliwe i latwiej bedzie Ci cwiczyc w domu. Jesli masz na to finanse to czemu nie :) fajna sprawa. Ja mam drązek 180 i mi taki wystarcza a jestem od Ciebie pare lat starszy i z tego co [...]
II OTWARTE MISTRZOSTWA WROCŁAWIA - SPARTAN CUP II
