minek
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie za odpowiedzi,
Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić?
"ciężkie parametry:
- objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3
parametry typowe:
- a la kulturysta: 3-4x8-12"
czyli mój trening ma wyglądać następująco:
Poniedziałek
A: góra
- wyciskanie na ławce [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wyciskanie w staniu [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń
Środa
B: dół
- przysiad [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- martwy ciąg 1x5(5x5) [realizowane jako plaska piramida("rampa")]
- łydki 4serie po 12-8 powtórzeń
- brzuch 4serie po 15 powtórzeń
Piątek
A: góra
Poniedziałek
B: dół
i tak w kółko...
*z każdą treningiem jest zwiększany ciężar oraz TOTAL (drążek)
#Mam nadzieję, że zbyt dużo byków nie zrobiłem..
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-09-14 18:30:44
Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić?
"ciężkie parametry:
- objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3
parametry typowe:
- a la kulturysta: 3-4x8-12"
czyli mój trening ma wyglądać następująco:
Poniedziałek
A: góra
- wyciskanie na ławce [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wyciskanie w staniu [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń
Środa
B: dół
- przysiad [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- martwy ciąg 1x5(5x5) [realizowane jako plaska piramida("rampa")]
- łydki 4serie po 12-8 powtórzeń
- brzuch 4serie po 15 powtórzeń
Piątek
A: góra
Poniedziałek
B: dół
i tak w kółko...
*z każdą treningiem jest zwiększany ciężar oraz TOTAL (drążek)
#Mam nadzieję, że zbyt dużo byków nie zrobiłem..
Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-09-14 18:30:44
...
Napisał(a)
Tigeros55
nie uwazasz,ze 1s rozgrzewkowa przy ciezkich cwiczeniach zlozonych,to za malo?
oczywiscie to zalezy od poziomu na ktorym jestes oraz indywidualnych cech....ale mimo wszysto.
2s to minimum
50% i 75%
lub
40% i 60% i 80%
i tutaj takze stosujesz niska ilosc powtorzen.
serie po 15-20 i wiecej ruchow kompletnie nie przygotowuja do dalszej pracy.
lepiej wykonac wiecej serii -stosujac mniejsza liczbe powtorzen,niz onanizowac sie gryfikiem w nieskonczonosc.
oczywiscie-ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p
mc mozesz takze pojechac objetosciowo.
zauwaz,ze wykonujesz tylko 2 cwiczenia.
zrobi sie ciezko-bedziesz wprowadzal inne wersje cwiczen,inne parametry.
narazie wszystko bedzie ok.
nie uwazasz,ze 1s rozgrzewkowa przy ciezkich cwiczeniach zlozonych,to za malo?
oczywiscie to zalezy od poziomu na ktorym jestes oraz indywidualnych cech....ale mimo wszysto.
2s to minimum
50% i 75%
lub
40% i 60% i 80%
i tutaj takze stosujesz niska ilosc powtorzen.
serie po 15-20 i wiecej ruchow kompletnie nie przygotowuja do dalszej pracy.
lepiej wykonac wiecej serii -stosujac mniejsza liczbe powtorzen,niz onanizowac sie gryfikiem w nieskonczonosc.
oczywiscie-ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p
mc mozesz takze pojechac objetosciowo.
zauwaz,ze wykonujesz tylko 2 cwiczenia.
zrobi sie ciezko-bedziesz wprowadzal inne wersje cwiczen,inne parametry.
narazie wszystko bedzie ok.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
czyli 3/4serie na rozgrzewkę :
- jedna z gryfem
- druga [40% tym co bd ćwiczył]
- trzecia [60%]
- czwarta [80%]
przedział powtórzeń 8-5
MC też zrobię objętościowo... 5x5
#Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń...,
ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły...
Za całą pomoc serdecznie dziękuję
*P.S. coś mi się wydaję, że niedługo znów się odezwę i mam nadzieję, że jeszcze raz pomożesz
- jedna z gryfem
- druga [40% tym co bd ćwiczył]
- trzecia [60%]
- czwarta [80%]
przedział powtórzeń 8-5
MC też zrobię objętościowo... 5x5
#Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń...,
ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły...
Za całą pomoc serdecznie dziękuję
*P.S. coś mi się wydaję, że niedługo znów się odezwę i mam nadzieję, że jeszcze raz pomożesz
...
Napisał(a)
"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p "
w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń,
a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki
również będą w podobnej ilości powtórzeń
tak, czy się mylę?
w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń,
a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki
również będą w podobnej ilości powtórzeń
tak, czy się mylę?
...
Napisał(a)
Rozpocząłem trening: 26.09.2011
- teraz leci 3 tydzień
mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego
progres ciężaru (wyciskanie płasko):
1 trening: 50kg (5x5)
2 trening: 55kg
3 trening: 57kg
4 trening (dzisiejszy): 60kg
rozgrzewka:
- gryf x8
- 40x5 (20kg + gryf)
- 50x5
- 55x5
serie treningowe:
- 1 seria - sam (5 powtórzeń)
- 2 seria - 4 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 3 seria - 3 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 4 seria - 3 ruchy sam (5 powtórzeń)
- 5 seria - 2 ruchy sam (5 powtórzeń)
*/Nie wygląda to zbyt wesoło
#poprzednie treningi wykonywałem sam; wszystkie serie, powtórzenia były wykonywane, bez pomocy partnera
*/Inne ćwiczenia jakoś idą, ale sądzę, że za 2,3 treningi też padną
Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam
- teraz leci 3 tydzień
mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego
progres ciężaru (wyciskanie płasko):
1 trening: 50kg (5x5)
2 trening: 55kg
3 trening: 57kg
4 trening (dzisiejszy): 60kg
rozgrzewka:
- gryf x8
- 40x5 (20kg + gryf)
- 50x5
- 55x5
serie treningowe:
- 1 seria - sam (5 powtórzeń)
- 2 seria - 4 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 3 seria - 3 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 4 seria - 3 ruchy sam (5 powtórzeń)
- 5 seria - 2 ruchy sam (5 powtórzeń)
*/Nie wygląda to zbyt wesoło
#poprzednie treningi wykonywałem sam; wszystkie serie, powtórzenia były wykonywane, bez pomocy partnera
*/Inne ćwiczenia jakoś idą, ale sądzę, że za 2,3 treningi też padną
Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tigeros55
"mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego"
jesli nie mozesz wykonac czegos samodzielnie,to JUZ ZALOZYLES ZA DUZY CIEZAR!
nie siej paniki!
to nie jest zaden zastoj.
obniz ciezar i zacznij od poczatku.
ZERO FILOZOFII!
....a zastanowiles sie,dlaczego zawsze takie numery zdarzaja sie przy wycisku na klate?
to pomysl.
....ze nie wspomne o kulawej technice,ktora rownie dobrze moze byc przyczyna Twojego "zastoju" .
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-11 17:30:44
"mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego"
jesli nie mozesz wykonac czegos samodzielnie,to JUZ ZALOZYLES ZA DUZY CIEZAR!
nie siej paniki!
to nie jest zaden zastoj.
obniz ciezar i zacznij od poczatku.
ZERO FILOZOFII!
....a zastanowiles sie,dlaczego zawsze takie numery zdarzaja sie przy wycisku na klate?
to pomysl.
....ze nie wspomne o kulawej technice,ktora rownie dobrze moze byc przyczyna Twojego "zastoju" .
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-11 17:30:44
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły