Trening - masa [priorytet klatka]

Dzieki. Wkoncu sie doprosilem :) sog

Dzięki wielkie za odpowiedzi,
Nie jestem pewien, czy dobrze zrozumiałem kwestie serii i powtórzeń, mógłbyś to ocenić?

"ciężkie parametry:
- objętościowo(stały ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3

parametry typowe:
- a la kulturysta: 3-4x8-12"


czyli mój trening ma wyglądać następująco:

Poniedziałek
A: góra

- wyciskanie na ławce [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- wyciskanie w staniu [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- drążek szerokim do klatki TOTAL = 20 powtórzeń

Środa
B: dół

- przysiad [1 seria rozgrzewka]+ 5 serii po 5 powtórzeń
- martwy ciąg 1x5(5x5) [realizowane jako plaska piramida("rampa")]
- łydki 4serie po 12-8 powtórzeń
- brzuch 4serie po 15 powtórzeń

Piątek
A: góra
Poniedziałek
B: dół
i tak w kółko...

*z każdą treningiem jest zwiększany ciężar oraz TOTAL (drążek)


#Mam nadzieję, że zbyt dużo byków nie zrobiłem..

Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-09-14 18:30:44

Tigeros55

nie uwazasz,ze 1s rozgrzewkowa przy ciezkich cwiczeniach zlozonych,to za malo?

oczywiscie to zalezy od poziomu na ktorym jestes oraz indywidualnych cech....ale mimo wszysto.
2s to minimum

50% i 75%
lub
40% i 60% i 80%

i tutaj takze stosujesz niska ilosc powtorzen.

serie po 15-20 i wiecej ruchow kompletnie nie przygotowuja do dalszej pracy.
lepiej wykonac wiecej serii -stosujac mniejsza liczbe powtorzen,niz onanizowac sie gryfikiem w nieskonczonosc.

oczywiscie-ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p

mc mozesz takze pojechac objetosciowo.
zauwaz,ze wykonujesz tylko 2 cwiczenia.

zrobi sie ciezko-bedziesz wprowadzal inne wersje cwiczen,inne parametry.
narazie wszystko bedzie ok.

czyli 3/4serie na rozgrzewkę :
- jedna z gryfem
- druga [40% tym co bd ćwiczył]
- trzecia [60%]
- czwarta [80%]
przedział powtórzeń 8-5

MC też zrobię objętościowo... 5x5



#Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń...,
ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły...

Za całą pomoc serdecznie dziękuję

*P.S. coś mi się wydaję, że niedługo znów się odezwę i mam nadzieję, że jeszcze raz pomożesz

przedział powtórzeń 8-5

?

"ZAWSZE ZACZYNASZ OD SERII Z GRYFEM x 5-8p "

w sensie mam zrobić 5-8 powtórzeń,
a tym samym wychodzi, że następne serie rozgrzewki
również będą w podobnej ilości powtórzeń

tak, czy się mylę?

Tigeros55

gryf-5-8
dalej-po 5

Jeszcze raz wielkie dzięki...

Rozpocząłem trening: 26.09.2011
- teraz leci 3 tydzień

mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego

progres ciężaru (wyciskanie płasko):
1 trening: 50kg (5x5)
2 trening: 55kg
3 trening: 57kg

4 trening (dzisiejszy): 60kg
rozgrzewka:
- gryf x8
- 40x5 (20kg + gryf)
- 50x5
- 55x5

serie treningowe:
- 1 seria - sam (5 powtórzeń)
- 2 seria - 4 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 3 seria - 3 ruchy sam (6 powtórzeń)
- 4 seria - 3 ruchy sam (5 powtórzeń)
- 5 seria - 2 ruchy sam (5 powtórzeń)

*/Nie wygląda to zbyt wesoło
#poprzednie treningi wykonywałem sam; wszystkie serie, powtórzenia były wykonywane, bez pomocy partnera

*/Inne ćwiczenia jakoś idą, ale sądzę, że za 2,3 treningi też padną


Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam

Tigeros55

"mam zastój z ciężarem
- by wykonać 5x5 potrzebna jest asekuracja i pomoc partnera treningowego"

jesli nie mozesz wykonac czegos samodzielnie,to JUZ ZALOZYLES ZA DUZY CIEZAR!

nie siej paniki!
to nie jest zaden zastoj.

obniz ciezar i zacznij od poczatku.
ZERO FILOZOFII!

....a zastanowiles sie,dlaczego zawsze takie numery zdarzaja sie przy wycisku na klate?
to pomysl.


....ze nie wspomne o kulawej technice,ktora rownie dobrze moze byc przyczyna Twojego "zastoju" .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-11 17:30:44