[...] jest poprawna?) - strasznie człowiek się przy tym poci... nie wiem dlaczego - 20-30 pół brzuszków - plank ale na plecach (do 10 powtórzeń) - no i tutaj docelowo ma być drążek, ale to już opisałem powyżej myślę, czy czegoś jeszcze nie dodać. Ostatecznie chce brzuch robić na drążku ale do tego chyba daleko droga bo tej 'świecy' to ja przez [...]
To może zamiast łapać klasycznie powinienem trzymać się tych dwóch wystających uchwytów z przodu? Taki posiadam drążek: https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/8/21/883fbda688bb4dc7b67d0681149ced77-small.jpg Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-18 12:43:24
Wracam do tematu bo mam pytanie.. Są fajne alternatywy dla mięśni brzucha, ale nie brzuszki oraz drążek? Na drążku nadal nie jestem w stanie robić tych ćwiczeń, a wiele się naczytałem, że robienie brzuszków nie jest dobre bo wpływa negatywnie na miednice, wszelkie narządy wokół brzucha i inne rzeczy...(nie wiem ile w tym prawdy) Czy warto w takim [...]
Tak jak pisałem wcześniej, od lutego zacznę chodzić na siłownię, natomiast teraz przez te 3 tygodnie chciałem poćwiczyć coś w domu. Czy można parę z tych podanych ćwiczeń wykonywać tak, aby nie obciążyć zbytnio kręgosłupa? Np. drążek i plank?
Na amatorskie potrzeby wystarczy ławka stojaki drążek trochę miejsca i obciążenia tyle żeby można było progresowac. Przynajmniej na moje potrzeby:) a zmiana sylwetki którą można obserwować przy regularnym treningu jest mocno motywująca
Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.
Więc myślałem o czymś takim: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Drążek Brzuch/łydki Wszystko po 3 serię 10-12 powtórzeń progresja co tydzień Jak myślicie? Będzie ok? Czy lepiej 2 zestawy i jakieś
Ale po co Ty chcesz zwiększać ciężar przy podciąganiu jak nie dasz rady podciągnąć się z własnym ciężarem ciała, przecież to bez sensu. Zamiast podciągań na maszynie rób negatywy albo inverted rows na maszynie Smitha. No i śmiało możesz zamontować drążek w futrynie drzwi w domu i robić negatywy w domu, 3-4 x w tygodniu.
[...] czy FBW? I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 3 razy na start będzie optymalnie. Może być FBW, a może być ACT. I jeden i drugi program się sprawdzi. 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza [...]
[...] możliwości trenowania, natomiast brak ciężaru szybko zakończy progres. Jeśli w późniejszym czasie będziesz mieć środki i miejsce to warto dokupić ławkę regulowaną, gryf, drążek, stojaki, ale wszystko zależy od dostępnego miejsca. Natomiast jedną rzecz, którą musisz zrobić natychmiast to ułożyć dietę. Nie oszukujmy się ale bez diety choćbyś [...]
[...] dnia angażujesz np. plecy, a innego nie. Osobiście bym ułożył plan A i B, które bym stosował zamiennie. Poza tym, sugeruję zainwestować jednak więcej w sprzęt. Ławeczka, drążek, stojaki do sztangi i pompek na poręczach. Są to podstawy i bez nich ciężko będzie o wyniki w dłuższej perspektywie. Możesz też zakupić gumy oporowe. [...]
[...] od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im więcej. To taka podstawa, która będzie nam towarzyszyć przez [...]
[...] z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie na drążku - dowolna forma 2) wiosłowanie ze sztangą 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie grzbietowe Obie partie da się sensownie [...]
W porządku rozumiem. Mam jeszcze drążek na którym ćwiczę negatywy do upadku mięśniowego i faktycznie zauważyłem znaczny progres po nim, tylko czy mam zostać teraz przy swojej wadze i czekać aż siłownie będą ogólnodostępne, czy zacząć już jeść trochę więcej? Trzymaj wagę, to będzie najlepsze rozwiązanie.
[...] otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu piramidka/odwrócona piramidka wyciskanie sztangi leząc 5 seri.staram się [...]
Witam. Lepszym znacznie zakupem byłyby gumy oporowe + drążek niż ekspander. Oczywiście z masą własnego ciała możesz przetrenować kompleksowo sylwetkę. Rowerek nie rozwinie mięśni pośladkowych, do tego potrzeba silniejszego bodźca. Notabene jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nieuniknione będzie wprowadzenie w praktykę deficytu [...]
Dokładnie, ćwicz tymi rozwiązaniami, jedno i drugie jest ok. Nie wiem jak inne metody podciągania, czy tylko podchwyt Ci wychodzi fatalnie, możesz też robić progresje. Do tego jak masz w domu drążek, to przechodząc do kuchni/łazienki/innego pokoju możesz zawsze się podciągać ten 1 raz za każdym razem, poczytaj o "smarowaniu gwintów".
