[...] w oczy, przez wielu też wykonywana źle i nieprzemyślanie. W treningu grzbietu mamy kilka ważnych ćwiczeń: a) Podciąganie na drążku Znakomita większa część trenujących robi drążek by "odbębnić" w planie bez żadnego czucia najszerszych - jest bujaka tułowiem, jest podciąganie samymi łapami z garbem na plecach, jest podskakiwanie z nogami jak [...]
[...] A na małe partię jak biceps, triceps, dajemy 3-5 serii a na barki 5-6. Podział partii wygląda tak: Klata-Barki-Triceps-brzuch Plecy-Nogi-Biceps-przedramiona Plan na sprzęt: drążek, hantle/baniaki Trening A Klata: Pompki klasyczne/odinowe/wyciskanie na podłodze bądź pufie 3 serie Pompki z nogami wyżej (lub wyciskanie hantli na jakimś skosie jak [...]
[...] przystąpić do treningu siłowego. ---------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] nie wykożystuje ŻADNYCH maszyn. Postąpiłem tak z myslą o tych którzy ćwicza w domu. Do wykonania całego makrocyklu potrzebny jest gryf, para regulowanych sztangielek, drążek, ławeczka i modlitewnik które można bez problemu czymś zastąpić, kupić sobie lub zrobić samemu (w tym celu polecam odwiedziny mojego innego artykułu ---> [...]
Jak domowa siłownia to i często własny sprzęt ;-) Grzebiąc na dysku znalazłem starego ebooka z projektami sprzętu. W dziale po siłowni temat sprzętu jest raczej martwy (większość linków nie działa) więc odświeżam, może komuś się przyda. E-book jest trochę oldschoolowy także opisy wykonania są dość oszczędne. Projekty moim zdaniem są do lekkich [...]
[...] w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy razem, pochyl się nieco do przodu, a łokcie zablokuj przy tułowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka do dołu w kierunku przednich partii [...]
[...] NÓG (NA MASZYNIE) Ćwiczenie to było już omawiane poprzednio. Ważne jest, aby robić pełne ruchy. Leżąc na bvrzuchu na ławce, trzymając mocno za przód ławki(drążek opuszczamy) przyciągnij drążek tak daleko, jak to możliwe. Nie angażuj do pomocy mięśni pośladków, dołu pleców lub przedramion. Pracować musi tylko tył uda. Ważna jest [...]
[...] PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i trochę wolnego miejsca. Potrzebne będzie również wykonanie liny treningowej [...]
Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]
[...] seriach. Zaangażowane mięśnie to zazwyczaj czworogłowe nóg,(różne przysiady) prostowniki grzbietu i dwugłowy uda,(martwe ciągi i jego odmiany, dzień dobry) całe plecy,(drążek, wiosłowanie, wyciąg) klatka,(wszelkie wyciskania), barki(wyciskania i podciąganie sztangi do szyi). Niektórzy, by urozmaicić trening, robią dwa, a nawet trzy plany i [...]
[...] dla podciągana się na drążku. Wykonanie: Siadamy tuz pod drażkiem wyciagu. Wyprostowani, najlepiej z zablokowanymi gdzieś nogami chwytamy za znajdujacy się w górze drążek, najlepiej szerzej niż szerokośń barków. Powoli ściągamy drążek do karku lub klatki, jednocześnie odchylając się leciutko do tyłu i ściagając łopatki do siebie. Uwagi: [...]
[...] mogę o niej powiedzieć? Konstrukcja bramy zrobiona jest z profilu 60x60 ze ścianką o grubości 2mm. Waga bramy bez obciążeń na stosie wynosi 100kg. Zaletą bramy jest na pewno drążek z 6 rączkami na którym możemy zrobić rozgrzewkę przed treningiem. Drążek posiada trzy rodzaje chwytów: wąski, szeroki i najszerszy. Dzięki wymiennemu modułowi na [...]
Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]
Chcąc się więcej dowiedzieć więcej o trójboju siłowym, o technice poszczególnych bojów(wyciskanie, martwy, siady)czytałem wiele artykułów w necie i w czasopismach sportowych. Znalazłem ciekawy artykuł i uważam że można wiele się z niego dowiedzieć i stosować wskazówki zawarte w tym artykule. Martwy ciąg i przysiady jako fundament treningu. Artykuł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie drążka do klatki a podciąganie wybierz podciąganie – osoba, która notorycznie ciężko trenuje podciągając się będzie silniejsza od osoby notorycznie ściągającej drążek do klatki. Żeby też była jasność – wykonywanie ćwiczeń izolowanych nie jest przestępstwem i warto dodawać czasami jakieś ćwiczenia izolowane ale opieranie na nich [...]
*************************************************************************** UPGRADE'Y SA NA KONCU POSTU ORYGINALNEGO, WIEC PO PIERWSZYM PRZECZYTANIU CZYTA SIE OD KONCA... AKTUALNY UPGRADE; V.O.6 Z DNIA 25 XI 2006... *************************************************************************** NIE SADZILEM ZE ZALOZE KIEDYS TAKI TEMAT. Merytorycznie [...]
[...] np. ławeczka. Trenujący w siłowni nie mają problemu, ale domatorzy mają. Potrzebne będzie obowiązkowo: - gryf długi - gryf krótki - dwa gryfiki (regulowane sztangielki) - drążek do podciągania (raczej problemu nie ma) - wyciąg górny (choćby prowizoryczny) - obciążenie - zaciski Natomiast pasowało by do tego mieć: - urządzenie do prostowania i [...]
[...] jednego muscle up-wygrywa uczestnik z najwiekszą wagą ciała oraz najstarszy uczestnik. Muscle Up można w tym przypadku wykonać dowolna techniką ale wejście musi być nad drążek z równą pracą ramion. 6.konkurencja na koniec mistrzostw: dodatkowa i dla publiczności: pompki na ziemi metoda pucharowa(w grupach:eliminacje,półfinały,finały-wygrywa [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
