Możesz iść na siłownie płatną jak masz kasę ale pamiętaj, że ćwiczenia na wolnych ciężarach typu przysiady, wiosło, mc, wl, drążek nie zastąpi żadna maszyna... Tak jak ktoś już pisał maszyny to tylko ewentualny dodatek do tych podstaw nawet niekoniecznie dobry :p ja tam nawet gdyby mi dawali jakiś atlas itp to bym nie chciał no chyba, żeby potem [...]
najlepszy sposób na zwiększenie ilosci podciągnięć to....podciąganie na drążku. Nie będzie Ci do tego potrzebna profesjonalna siłownia,sam drążek wystarczy. Odzywki również nie będą Ci potrzebne,ale za to zwrócenie uwagi na to co jesz było by wskazane. Jest tu na forum plan Armstronga,który znacznie zwiększa ilośc podciągnięć,jednak za mało razy [...]
w treningu 1 zamiast wyciskania wąskiego daj skos (hantla lub sztanga) i dodaj rozpiętki , w treningu pleców jako drugie daj drążek i dodaj wiosłowanie trening 3 pierwsze rób nogi (przysiad z sztangą na barkach, wykroczne,przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce) rób po 4 serie z progresją (8-8-6-4) na tricepsa zamiast wyciągu rób [...]
[...] bo to zaoszczędzi pieniędzy.Hantle, albo regulowane-można zmieniać ciężar albo 2-3 pary jakieś 5kgtakie na rozgrzewke 9 i 12 naprzykład ale to dostosuj do swojej siły.Jakiś drążek do podciągania napewno będzie potrzebny.I możesz zaczynać ćwiczyć ; ) wybierz albo ktoś niech Ci wybierze ćwiczenia które będziesz mógł na tym sprzęcie wykonać jakaś [...]
[...] jeszcze *******niesz w góre ;), rób wszystko co do tej pory na pewno się nie faszeruj jakimiś hormonami na dobre Ci to nie wyjdzie, to samo z ćwiczeniami- jakieś pompeczki, drążek ok ale z siłownią bym jeszcze poczekał dla przykładu mam koleżke co zawsze malutki był ( tak z 173 nie ubliżając malutkim tak w wieku 19 lat z 10 cm wystrzelił,więc [...]
[...] początkujący...mam jakieś tam ciężarki ale to jest takie małe coś...2 po 2kg, 2 po 3 i obciążniki na nogi 2kg bo grywam w siatę więc mi się przydają oraz mam drążek, rowerek, a za kilka dni mi przyjdzie wioślarz... waszym zdaniem przeładowany trening? aktualnie zrobiłem go 4 razy...postanowiłem wziąć się porządnie bo kiedyś tam [...]
A więc rozkład ćwiczeń jest ok, to teraz skomentujcie i wrazie czego porawcie mój plan :) (dysponuje tylko sztangielkami z regulowanym ciężarem, i drążek) cel-masa, choć robie 12 powt. bo chce jako tako rzeźbe już mieć klata: wyciskanie sztangielek 4x12 rozpiętki- 4x12 przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia z agłowe- 4x12 triceps: WYCISKANIE [...]
[...] pracuje raczej tylko izometrycznie. Jak dla mnie to troche kiepski zestaw, wydaje mi sie że 4 ćwiczenia na tą dużą partię mięśni byłoby ok + jedno na prostowniki. odwrotne brzuszki na prostowniki drążek szerokim chwytem przyciąganie górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha wiosłowanie sztangielkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta 2 dodaj jakieś białko i tłuszcze 4 wywal ten jogurt 5 Rozdziel te orzechy na 2/3 posiłki Plan Rozpiętki daj ostatnie moze w srode brzuch? możesz Do pleców daj drążek Barki daj coś na tylni akton
widzisz ja nie widze sensu żebyś na razie na siłownie chodził dużo w sylwetce osiagniesz ćwiczac SW możesz dodatkowo biegać i kupić sobie drązek do podciagania i pompki robić
Drążek posiadam, pompki też robię, ale kompletnie nie wiem jak się zabrać za ułożenie planu do treningu... mógłbyś mi pomóc, o ile się znasz? Warunki do biegania mam, jest blisko mnie stadion piłki nożnej połączony z lekkoatletyką, mam też zamiar hantle kupić, ale nie wiem czy się opłaca. Także to co ci napisałem, to mam i nie wiem właśnie jak się [...]
Pan110kg co do planu. dwa ciezkie cwiczenia na dol ciala(przysiad + mc) przy tych samych parametrach,3 x tyg.? KIEPSKI POMYSL skoro sa dwa rodzaje wyciskania,to i ciag w drugiej plaszczyznie by sie przydal(czyli drazek/wyciag pionowy). ramiona(bic/tric) - dyskusyjne (zreszta o tym juz wspomnial kol.borat) ...A TAK SERIO.... to jesli jestes ostro [...]
Wiek : 18 Waga : okolo 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Sorry zapomnialem o tym
[...] Dieta nie jest idealna, gdyż mam ograniczenia finansowe, ale nie jem byle czego. Posiadam: gryf krótki, talerze 4x2kg, 2x5kg (używam do rozpiętek), planuje zamontować drążek w futrynie oraz zakupić jakiś tani podstawowy sprzęt ale nie mam pojęcia co byłoby najlepsze przy mojej sytuacji (co byłoby maksymalnie przydatne i wykorzystywane)
Właśnie! Post Apokalipsy nasunął mi jedno wspomnienie! Mój kumpel miał podobny problem. Jak się potem domyśliliśmy to pewnie od tego, że drążek do podciągania po prawej stronie był zaczepiony nieco wyżej niż po lewej
[...] legs na ten moment skrócone FBW A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 poręcze 3 x max łydki /brzuch B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek 3 x max łydki/ brzuch 4 czynniki warunkują twój sukces 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie zwiększanie obciążenia do MARTWEGO [...]
