poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]
Możesz wykonać łatwiejszą wersję podciągania z podpartymi stopami. Jeśli będziesz podciągał się regularnie szybko opanujesz podciąganie klasyczne. Wg mnie warto kupić drążek, bo niby jak chcesz zrobić postępy w zakresie podciągania? Poprawki WzT ok.
[...] co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 [...]
[...] ciala, i statyczne rozciaganie. Mozesz tez robic pajacyki bokserskie, bieg bokserski itp. cwiczenia z wykorzystaniem tych hantli, mozesz to laczyc nawet w superserie. Masz drążek to możesz spróbować sobie ABS 2 na brzuch, akurat sobie go wzmocnisz przed treningami boksu no i trochę go "wyrobisz" ;-) 3. To samo pytanie co wyżej, czemu nie [...]
Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]
[...] się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu. PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z podchwytem? Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni? Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 15:56:48 Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 16:07:18
Nie o to mi chodziło, ale bardzo przydatne. Tak jak juz mówiłem mam 2 ławeczki, sztange, drązek, worek no i robienie pompek. Celem ćwiczeń jest wytrzymałość, technika (worek) i sylwetka. NIe mógłby ktoś napisać podobnego jak "Michail" planu tylko bardziej odpowiedniego dla mnie - z uzyciem tego sprzętu co posiadam z uwzględnieniem tych [...]
Przysiad przedni / tylni na zmianę 3s 12-10-8 MC / Rumun 3s 12-10-8 WL 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Drążek 3s max (pisałem że nie mam, ale trzepak jest :p) Wspięcia / ABS II
Wywal też martwy ciąg z treningu A. Dołóż serii do wiosłowania hantlą i wykroków. W planie B daj drążek zamiast wiosłowania hantlą. 21 na biceps zbędne daj zwykłe uginanie ze sztangą
[...] trening i eksperymentuj caly czas aby zszokowac miesnie, ja trenuje treningiem domatora wszystko co sie da, jakos klimat silki mi nie sluzy;] poza tym dobra sprawa jest drążek i kółko rehabilitacyjne spoko sprawa, kazda z tych przyjemnosci to wydatek ok 20-25zl i staaaaaarczy na dobrych kilka lat;] - pozdrawiam. a tak na marginesie to jest [...]
więc postanowione , pompki , drążek i inne , i rożnorodność - dobra aha czy nie ma przypadkiem takich drążków rozporowych w tutejszym sklepie netowym ? to bum se odrasu abon załatwił a i czy lepiej szukac po sklepach czy z neta zamawiać , gdzie taniej i lepiej z góry thx
sorki ****master że znowu zawracam ... ale szukałem po necie i na tym forum w targowisku czy ma ktoś może do sprzedania taki drążek ale nicht sie nie zgłosił mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu sklepu sportowego i nie ma gdzie takiego czeguś kupić jakbyś może znał kogoś co chce sprzedać albo może jakąś stronkę , klepik internetowy co bych se [...]
to znowu ja - uwaga , odrazu zakładaj że gadasz z idiotą znalazłem , są tam drążki gimnastyczne i drążek rozporowy to który mam wybrać bo żadnych zdjęć nie ma aha mam futryny na 80 cm to którego wybrać żeby było gi z góry thx z pomoc
przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii. tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W [...]
Siłownia super ja to bym tam sobie uspawał taką maszynke na barki jakieś poręcze drążek i bym wynajął hehe siłownia świetna masz sporo miejsca naprawde możesz je świetnie wykorzystać.
dziękuję za odpowiedzi więc co do biegania to ost biegałam codziennie , dziś był rower , który planuję wprowadzić częściej jeżdżę także na rolkach dziś będę miała drążek to będę ćwiczyć dolne mięśnie brzucha, byłam uzależniona od słodyczy ale odkąd biegam to staram się ich nie jeść i nawet nieźle mi to wychodzi. posiłki starać się będę jeść 5 [...]
[...] przysiady pompki szeroko pompki w staniu na rękach szeroko pompki w podporze tyłem unoszenie tułowia z leżenia przodem podciąganie wąskie i szerokie (o ile znajdę drążek) wspięcia na palce + brzuch W ofercie hotelu jest napisane że jest tam fitness club, ale to lipny hotel (niby 4 gwiazdki ale bułgarskie, więc bardziej 3) i jeszcze [...]
[...] to mięśnie mogę robić nawet na pizzy. Inni by się zalali tłuszczem. Czytaj, edukuj się, za rok pójdziesz na siłownię. Jeżeli chcesz coś kupić, to zainwestuj w sztangę, obciążenie, ławkę, dwa regulowane stojaki i drążek. Na takim zestawie możesz ćwiczyć kilka lat z dobrym progresem. :-) W sumie, to na siłowni nie korzystam z niczego więcej.
a po co to ..>lub< zdecyduj się na konkretne ćwiczenie- mc a drążek to tak w zasadzie różne sprawy, ze nie można ich zakwalifikować razem na wymienne- zle pary tworzysz; przysiad i mc zrob wymiennie a inne ściśle już z tej samej grupy...
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
