Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego

mi jedynie brak maszyn kilku na dwuglowe wtedy moglbym zmieniac i kombinowac to i przyrost by byl

Na wolnych ciezarach mamy tego hamerka masakruje te dwoglowe na nich i cos nic nie idzie, nie wiem juz jak do nich podejsc. Uda rosna jak balony musialem kupic nowe spodnie a dlogie wciaz w tyle.

ja na tej maszynie uwielbiam trenowac zawsze 2 ka tak spuchnieta ze szok

to widze, ze kombinujesz z 2 tak jak ja

Nie no puchna dlugie tylkowolno sie rozwijaja u mnie.

Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym



Klatka i Biceps



Gora smith 4x 12-6

Glowa w dul sztanga 2x12-6

Plaska 2x12-6

Rozpietki gora 2x12-6

Rozpietki plaska 2x12-10



Biceps



Linka na wyciagu z dolu 3x12-10

Moditewnik 3x12-10

Lina w dolu 3x12-10

Maszyna cyberflex. 3x12-10





Piatek



Plecy



Drazek 3x8-6

Maszyna do podciagania 3x12-6

Sciaganie do klatki podchwyt 2x12-6

Przyciagania sztangi do klatki lezac na skosnej lawce 2x12-6

Hamer na dul plecow 2x12-6

Hamer na dul plecow II 2x12-6







Dzis Barki i triceps



Smith wyciskanie 4x12-5

Sztangielki wyciskanie 2x12-6

Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6

Linka - wznosy bokiem 2x12-6

Tyl barkow maszyna 2x12-6

Niepelne podciaganie na drazku 2x10



Triceps



Hamer- 3x12-6

Prostowanie rak linka 3x12-8

Podchwyt prostowanie rok na wyciagy 3x12-8

Francuskie wyciskanie 3x12-10

fajnie byloby tam kiedys potrenowac bo widac urozmaicenie w sprzecie jest niesamowite

nie mowie, ze caly czas ale od czasu do czasu chcialbym miec dostep do takiej silowni

Jesli kos z was bedzie kiedys w moich okolica to zapraszam chetnie pokaze silke. W tym miesiacu dobudowano nowy pokoj okolo 40-50m2 jeszcze nie wiem co tambedzie orginalnie mialo byc MMA ale moze sie wszystko zmienic

no teraz jest na to moda zeby laczyc silownie kluby fitness ze sportami walki da sie to zauwazyc dosc czesto.. pewnie ciezko bedzie o wizyte u Ciebie w miescie ale kto wie moze kiedys jeszcze wywieje mnie do walii

teraz z czasem ciezko ale checi na taki wyjazd poki jeszcze nie ma ostrych przygotowan by sie znalazly