staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to [...]
[...] etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze [...]
[...] Wiek: 15/16 Waga: ~62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Gryf, sztangielki, drążek, poręcze. ĆWICZĘ W DOMU. Dieta: Uczę się Przeciwskaznania medyczne: Nic Zażywane suplementy: Witaminy
witam! Prosze o ocene/modyfikacje treningu. Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;). Chce robic splita: nogi, klata, tric odpoczynek plecy, barki, bic odpoczynek itd Cel: sila Wiek: 25 Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, [...]
czesc! ostatnie dwa miesiace trenowalem systemem 15-10-5 i robilem na tym mase. niestety bylem teraz przez ostatnie 4tygodnie chory i w ciagu tego czasu bylem na silce 2razy. moim celem jus dobra forma na lato, lecz po tej chorobie czuje, ze spora czesc tego z czego sie tak cieszylem zeszla. wracam teraz na silownie i nie wiem jak ukierunkowac [...]
[...] Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy przez 2 lata (tylko w zimę) Uprawiane inne sporty: Kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, laweczka, sztangielki po 3,5 kg Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: isostar, zele energetyczne
[...] Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, hantle, drążek Dieta: 5x posilkow dziennie, w kazdym bialko Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer gdy nie mam dostepu do posilku
[...] 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury szrugsy 8/8/8/8 biceps uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia [...]
Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]
[...] na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany gryfiki ławeczka do brzuszków drążek do podciągania Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i [...]
Witam, na początku chciałbym wszystkich przywitać, gdyż jest to mój pierwszy post na forum sfd. Mam 20 lat, ćwiczę na siłowni od ok. pół roku. Zaczynałem od obwodówek, potem był okres słabo przemyślanych splitów, aktualnie jestem po pierwszym HST. Trening odpowiada mi, obserwuję zadowalające efekty. Korzystając z okresu roztrenowania chciałbym [...]
[...] planu. Na wyposażeniu od jutra będę miał ławeczkę pod sztangę razem z wyciągiem i modlitewnikiem, sztangę, dwie hantelki, ponad 60kg obciążeń, do tego stepper, skakanka, drążek. Już kiedyś podejmowałem próbę zwiększenia masy jednak dopiero teraz przy zaleceniu lekarza chciałbym się do tego przyłożyć. Będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek [...]
[...] górny z wymiennymi uchwytami (prosty szeroki, wąski i w ksztalcie V) - ławka do wyciskania, regulowana, z funkcją pionu, oraz modlitewnikiem, rozpiętkami i maszyną do nóg - drążek sufitowy - ścienne uchwyty do dipsów - sztangielki 2x5kg - gryfy 1x 180cm, gryf hantla, 1x 120cm i 1x200 cm - z tym że ostatnie dwa są z pustej rurki - para [...]
[...] Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, regulowana ławka Dieta: ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dzień przerwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 m-c Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, sztanga, drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie
Od pol roku nie bywam na silowni poniewaz szkola nie pozwala. Moja diata glownie przez ten czas opierala sie na Kebabach, MAcdonaldzie itp. POstanowilem wziasc sie za siebie ale niestety treningi jak narazie beda odbywac sie w domu. Bardzo prosilbym o poprawe mojego planu. Wiek: 16,5 Staz: 1 roczek Przerwa: 6 miesiecy Dodatkowe treningi: Muay [...]
witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem, zawsze bylem chudy i niewysoki. Jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jednak chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez [...]
[...] : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych posiłków itp) Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Zażywane [...]
