bemben12
WITAM
Proszę o ocenę planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12 x 10 x 8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecac 3s 12 x 10 x 8
Brzuch: Skłony boczne na ławce 3s x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany gryfiki ławeczka do brzuszków drążek do podciągania
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Proszę o ocenę planu:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12 x 10 x 8
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecac 3s 12 x 10 x 8
Brzuch: Skłony boczne na ławce 3s x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka bieganie jazda na rowerze tenis stołowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka gryf prosty i łamany gryfiki ławeczka do brzuszków drążek do podciągania
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
