drążek

ja mam wygiety drazek i mi sie na nim bardzo wygodnie cwiczy

Wyciskanie w staniu - możesz dać po prostu wyciskanie siedząc Pompki na poręczach - daj pompki tyłem albo wyciskanie francuskie (do wyboru) Drążek podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc albo uginanie ramion na modlitewniku (do wyboru) Dodam od siebie że trochę lipa że musisz pozmieniać bo to ważne ćwiczenia ale jeśli nie masz wyboru to [...]

[...] "Odżywianie" ,"Odchudzanie" Nie ważne ile masz lat, w jakim wieku zaczynasz ćwiczyć(jednak są jakieś granice), ważne, jak to robisz, to że nie ćwiczyłeś rok temu, bo ktoś Ci powiedział, że to nic nie da... bzdura. Na początek proponuje jakieś FBW z twoim sprzętem Posiadasz drążek, poręcze ? Koszt drążka 20-30zł Ile obc ?

tak jak spaiter ,drążek to nie droga rzecz a bardzo się przydaje. Czytałeś moje art? Jednak gdy nie ma diety z bilansem -kcal to nie będzie rewelacji .

Ile obciążenia ? Drążek kup, bez niego nigdy nie zbudujesz mocnych i szerokich pleców.

[...] począwszy od wymachów,krążeń rękami,nogami,bodrami. Rozgrzewka stawów łokciowych,barkowych, kolanowych,nadgarstków. Skłony, skręty,a skończywszy na seriach rozgrzewkowych ćwiczeń których wykonujemy. aha,a drążek jest OK. Wedle producenta wytrzyma 250kg, wiec jeśli ściany są mocne to będzie git Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-04-18 12:00:47

w staniu 3x5 Drazek tez moze byc 3x5 zdr.

Dzis zrobione plecy: -drazek 5s.na maxa -MC-5s.18-12pow -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga podchwyt/nachwyt-chyba 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

poprawiam ankietę bo wkradł się jakiś błąd Płeć: M Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do [...]

Tylko drążek bym wsadził po wyciskaniu, albo wiosłowaniu jak mniemam

[...] sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić [...]

Spoko Musze drązek zakupić , na tym się strasznie chwieje, ale da sie ABS II robic

drążek wymiata ogólnie jest ok sog

no drązek przyszedł ale tylko 2 wkrety łapią bo belka za cienka i 4 nie wejdą mimo tych wkretów obwiązałem go jeszcze linka Foto zapodam dzis.

no cięzarki sa drązek tez nic tylko rosnąć wiekszy

[...] ale jak sie wyprostuje to klate mam za bardzo wypiętą, a to mi sie nie podoba. Głownie chcialbym poszerzyc klate, robię pompki z nogami wyzej i rekoma szeroko, rozpiętki, ale czy to pomoze? Ogólnie to cwiczę planem domatora lecz bez drążka i tu mam pytanko ;p czy bez drązka ciwcząc bede mial jakies "tyly" czy cos? Czy drążek musi byc?

Trzeba bylo nie robic sobie klaty ;). Kazdy kto ma choc troche cycka bedzie mial " napieta " jak sie wyprostuje i uwazam ze nie ma w tym niczego zlego. Prostuj sie i pokaz co masz ;). A jesli cwiczysz domatorem to raczej wiele opcji Ci nie pozostaje choc ja sam uwazam ze przy budowaniu plecow drazek jest niezastapiony

Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22

Tak, zacznij od treningu dla początkujących. Drążek rozporowy? Tu nie ma co polecać, każdy się sprawdzi. Ze ściennych polecam z firmy Marbo.