[...] 40 35 35 12.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 Może ktoś to zmodyfikuje, odejmie co trzeba i doda jakieś na ćwiczenia pleców. Tak jak wczśniej pisałem może drążek. Prosze o rady. Pozdro dla wszystkich, śle Venc1LQ!!! Sprawdze jutro co napisaliście o 6.00, trzeba śniadanie zrobić bez diety ni rusz. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
Hej, jak dla mnie trening w domowych warunkach - jest tutaj osobny dział od tego. Poza tym - jeżeli nie chcesz chodzić na siłkę - skombinuj sobie jeszcze ekspander i drążek. Masz do dyspozycji samą sztangę ?? - czy mam rozumieć że jeszcze ławeczkę i jakieś obciążenie ??
Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]
[...] do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz jak, brzuch to ławeczka ,albo drążek, na nogi przysiady + łydki (każde po 1 ćwiczeniu 3 serie starczą) oczywiście ciężarem pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na [...]
Sam robilem na pocz trening z masą ciała np pompki z dominacja jednej strony np podkladalem sobie pod lewa rękę 10cm książek aby była wyżej a prawa robiłem pompkę pełny zakres ruchu gdy lewa była w tym samym miejscu 8x na pocz ledwo robiłem później po 12. Przysiady na jednej nodze. A wg polecam kupić gumy i drążek i zrobisz każde ćwiczenie.
znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]
przydala by sie laweczka, drazek, oraz regulowane hantle. Na allegro NOWA najtansza lawka jest za 250zl (bez przesylki) i sa jakies tansze uzywane ale to musial bys sobie dokladnie sprawdzic. Gryf to jest koszt okolo 100zlotych. Najtansze obciazenia jakie znalazlem w sklepie to bylo 25zl za 5kg. Hantle beda dosyc drogie.
Zaglądnij do działu Marbo i Kelton i przeglądnij ich oferty. Unikaj takich ławek jak podałeś wyżej. Jesli masz drążek to ławka, sztanga i obciążenie, sztangielki mozesz dokupić potem.
drazek to podstawa ;)) hehe chociaz ostatnio go zaniedbalem ;( no i na serio nie cwicz codziennie !!! myslisz ze to pomorze ale wrecz przeciwnie :/ Co do efektow hmmm naprawde nic ? a ni cm ? xD to cos nie tak :P moze problem w diecie....?
Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]
Ogólnie zapytałem, żeby mniej-więcej mieć o tym pojęcie i to zrozumieć. A trenuje już grubo 8 lat, także pomyslalem, ze tutaj to zaloze gdyż mam obeznanie w ćwiczeniach siłowych, problem w tym, że trudno mi ułożyc kontkretny plan żweby dawał efekty jakie chce osiągnąć. Zapomniałem dodać, ze posiadam drązek, co do hantla to dokupie. Pomijając [...]
ogolnie to ćwicze u kolegi a u mnie chciałem tylko ławke w sumie, bo u kolegi 160kg obciążenia, z 8 gryfów, 3 ławki, modlitewnik , drążek, itp. Obciążenie z cementu :P nie chciałem tracić kasy na obciążenie 10kg- 45zł , jak dla mnie żal siana. A na złomie nie mogłem znaleść. Jak byś nie zauważył słowo siłownia jest w "" dobra juz nie [...]
Nie, bieganie niczego nie załatwi, zwłaszcza nóg. To co podałeś to nie plan tylko rozpiska partii ciała. Nie masz po co ćwiczyć w domu, drążek daj do dnia pleców.
jezeli ktos uwaza, ze gainer i kreatyna nie wplyna na przyrost masy czy to u cwiczacego czy tez nie to sa w bardzo duzym bledzie chcesz przytyc to bierz smialo, trenuj pompki, drazek jakies cwiczenia silowe i nie bedzie zle
[...] to dwa kompletnie różne ćwiczenia i nie warto jedno zastępować drugim - wiosłowanie jest na grubość mięśni, a podciąganie na szerokość. Natomiast kwestia drążka - drążek rozporowy wmontowywany w futrynę drzwi kosztuje 20 zł, a warto w niego zainwestować, bo podciąganie to złote ćwiczenie zarówno na plecy jak i biceps (tak tak!). [...]
[...] krócej ;/ Właśnie z tym jest problem bo ja mam futryny w drzwiach drewniane i w środku są jakby puste tylko gdzie nie gdzie jest pianka izolacyjna chyba xd I jak bym taki drążek zamontował to futryny by popękały ;/ Wielkie dzięki już właśnie wczoraj czytałem o pompkach że w fazie negatywnej dłużej itp to teraz tak spróbuje z innymi ćwiczeniami [...]
