Chłopie, po 8 latach powinieneś choć umieć plan wybrać.
Z taką ilością sprzętu za wiele nie zwojujesz. Już to napisałem i nie wiem dlaczego nie zrozumiałeś. Na pewno nic z typowych treningów nie będzie tu pasowało. Hantelki po 2kg itp. to trochę za mało.
Mówisz- dokupię.
Ok.
Jak możesz to tak właśnie zrób bo to wiele zmieni. Moim zdaniem gdybyś miał na stanie 2 hantle po 45-50kg każdy z możliwością rozkręcania to zrobisz każdy trening w domu.
Ważne jest by móc dokonywać progresji obciążenia. Na drążku, pompkach na krzesłach przez jakiś czas wystarczą bodźce w postaci powiększania ilości powtórzeń. Ale nie da się tak działać bez końca. Najlepsze wyniki osiąga się balansując i ilością powt. i progresją ciężaru. Przy hantlach 2kg jest to raczej mało możliwe i to jest głównie przeszkoda w dobrym trenowaniu.
Przy 2 hantlach po 50kg zrobisz wszystko:
-martwy ciąg z hantlami( ale muszą właśnie ,,trochę ważyć"
-wiosło hantlem( ale by był efekt, hantel musi też trochę ważyć)
-szrugsy
-uginania na biceps
-wyprosty na tric, zarówno lżejszym ciężarem jednorącz jak i oburącz większym zza głowy
-wznosy na barki
-wyciski leżąc
-
pompki na poręczach( jak mocne krzesła lub z czasem dokupisz poręcze, widziałem solidne za 120zł, to dowiesisz hantel i jazda)
Tak czy siak, mając te 2 hantle po 50kg każdy zrobisz solidny trening w domu.
Przy takim sprzęcie jak obecnie to tylko w dziale domatorów mogą coś ci doradzić. Bo, powtarzam, żadnego sensownego treningu tak nie zrobisz, gdyż każdy rozbija się prędzej czy później o progresję.
Od biedy na razie ułożyłbym coś w stylu fbw z liczbą powt. w granicach 15 i oparte głównie na drążku, pompkach na krzesłach, wykrokach, przysiadach z wyskokiem,- ogólnie na max wielostawowych ćwiczeniach.
DRĄŻEK+ PORĘCZE(12Ozł)+ hantle 100kg( ok.1000zł lub zdecydowanie taniej z drugiej ręki). To ci pozwoli ćwiczyć. Jak chcesz dalej sugestii przy obecnym stanie sprzętu pytaj w odpowiednim dziale.