Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, czyli przysiad, wyciskanie, MC i drążek? Czy iść od razu w FBW? Dieta http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik [...]
1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2SERIE -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ *jeżeli są jeszcze jakies ćwiczenia zastąpiające drążek bo do takowego niemam dostępu to bardzo prosze o podanie takich ćwiczeń :) z góry dzieki;]
[...] do rąk (nei wiem jak to sie fachowo nazywa :P), mam Expander, ale specjalnie z neigo nei krozystam, bo właściwie to nei wiem jak ułożyć trening i jak rozciagać, a ponadto ma drążek i hantel 7-8 kg. Moze jakaś dieta? Dodam, że od jakichś dziesięciu lat, może nie całych, jestem wegetarianinem (albo raczej jaroszem? mniejsza z tym), więc nie opycham [...]
[...] co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8 - rozpiętki 15/12/8 - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka ,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga ,sztangielki ,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 179 Cel treningowy: Bardzo mocny brzuch :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, sztangielki, ławka Dieta: brak ;/;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka poziom i skos, drążek, sztangielki, sztanga, rozpiętki, Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2D_kazban-t419381.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam to moj pierwszy dziennik wiec podchodze do tego na duzym lajcie a wy tez sie nie spinajcie 30 lat, 181 cm, 91kg... staż jest dosc dlugi, jednak nieprzerwanie cwicze 4,5 roku... treningi glownie lajtowe, czasem cos dorzucalem jednak teraz chce sie wziasc za siebie Dieta: Suma dobowa: 3527kcal, 214g białko, 97g tłuszcze, 456g węglowodany... [...]
[...] 50s 4x 45s 4x 40s 4x 35s 4x 30s Po 6 treningach (na górze przerwy w sekundach, jak widać na początku skakałem po 10sek, bo było łatwo) mam takie odczucia: na plecy drążek wchodzi ładnie (szerooko), z przerwami po 30 sekund jest już dość trudno w ostatnich seriach. Co do klaty mam mieszane uczucia, robię wyciskanie na płaskiej i w sumie [...]
Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]
Mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu cwiczylem w domu - pompki, drazek, hantle, itp. Pewnego dnia obudzilem sie rano z silnym bolem w barku (dzien wczesniej robilem dosyc dluga serie). Bol utrzymywal sie przez tydzien, ale akurat sie przeziebilem wiec nie cwiczylem. Po tygodniu bark bolal mnie jedynie po przebudzeniu, jak rozruszalem reka to [...]
Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się czy nie zrobić "rzeźby" z tego co jest, tak na lato, a w zimie masować. Chcę jakoś wyglądać bez koszulki i nie bać się jej zdjąć. Sprzęt jaki posiadam to ławka skośna, drążek, ławka regulowana ze skosem dodatnim, rowerek, hantelki 2, 2 gryfy - duży i mały, i 75 kg obciążenia. Nie zależy mi na sile jak na jakimś sensownym wyglądzie. Sprawa [...]
[...] nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - [...]
Witam wszystkich. O mnie: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Sprzęt: ławka płaska, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów, drążek szeroki - ćwiczę w domu Staż: właściwie z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem [...]
z gory przepraszam was bo wiem ze jest duzo tematow tutaj i na wiekszosc z moich pytan ejst juz odpowiedz gdzies na forum ale to chyba wynika z mojego lenistwa ze mało znalazłem ;] wiec mam nadzieje ze mi pomożecie ;) Ok to zaczynam: mam 17 lat wczesniej cwiczyłem ale to było takie chwilowe zajaranie sie ;] ogólnie cwiczyłem koło roku w miare [...]
Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X
