drążek

[...] pół roku regularnych treningów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, ławka skośna, rower stacjonarny, stepper, drążek Dieta: Staram sie utrzymywać od niedawna na poziomie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie Kreatyna mono

Dużo ostatnio oglądałem flimików o techinice przysiadu i mam pytanie o tego gościa https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Ogólnie fajnie tłumaczy, dał mi jedną radę do MC, która mi dużo pomogła. Tu zwrócił uwagę na różnicę między high-bar (4:39 na filmie) i low-bar (8:15 na filmie). Sam robiłem high-bar prawie na karku z rękami jak do [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, stojaki, gryfy, sztangielki, drążek rozporowy Dieta: 65-70% węglowodanów 20% białka 10-15% tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] piątek: abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, czwartek, sobota dolne partie mięsni tj. nogi *do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt) Pompki, brzuszki, drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 Banan 100g [...]

[...] wznoszenie łydek 4x15 Brzucha nie robilem, ale zacznę, codziennie będę przed siłownią robił. I jest jeden problem - ulubionym ćwiczeniem na plecy było podciąganie na drążku (drążek mam w domu jak coś), ale teraz przenoszę się z siłownią gdzie indziej i nie będzie drążka, i są 3 opcje: dać co innego do pleców; podciągać się codziennie w domu jak [...]

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia; gryf prosty i łamany i gryfy krótkie do hantli, ławeczka, stojaki, drążek, Dieta: intuicyjna - 5,6 posiłków dziennie białko ostrowi i carbo Przeciwskaznania medyczne: niedawna kontuzja kolana, skręcenie Zażywane suplementy: białko [...]

[...] Staż treningowy na słowni: parę lat ze sporymi przerwami, ostatnio ćwiczę regularnie, skończyłem 8 tyg. ACT Uprawiane inne sporty: bieganie, inne okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

[...] 4.Skłony na ławeczce rzymskiej 4 serie do zmęczenia Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 15/12/12/10 powt. 2.Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc, drążek prosty, podchwytem 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 3, 25) 3.Pompki w podporze tyłem 4 serie do zmęczenia Brzuch: 1.Dowolne 2 ćwiczenia 25/25/25/25 powt. (maszyna nr 14, [...]

[...] przez kilka miesięcy na siłowni z trenerem. Teraz mój trening ogranicza się do treningu domowego, tzn. 2/3 razy w tygodniu ćw. ogólnorozwojowe (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na rowerze. Proszę o kilka rad co do diety (i ewentualnie [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) a tak po modyfikacji ; 1.Przyciaganie nog do brzucha 2.Przysiady ze [...]

[...] - 3s *Łydki - 2/3s *Facepulls - 2/3s Tricepsy - Bicepsy 2s Ćwiczenia wykonujemy metodą 15-10-5 powtórzeń. 1-2 Tygodnie 2/3s; 15p ~ Trening ABC 3-4 Tygodnie 2/3s; 10p ~ Trening BCA 5-6 Tygodnie 2/3s; 5p ~ Trening CAB Zamówiłem sobie nie dawno drążek więc powinien być w najbliższym czasie. Jakie ćwiczenia polecilibyście mi zmienić/dodać?

[...] raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy takie jak ławka ze skosem w góre,gryf prosty i łamany,atlas z wyciagiem górnym i dolnym,drążek,poręcze. Dieta: Trzymam sie jej jak najlepiej sie da. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: W planach pierwszy raz kreatyna

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: nie, jedynie 5-6 posiłków dziennie, staram się unikać łączenia węgli z tłuszczami oraz spożywać dużo białka, ogólnie staram się dużo jeść ale z głową [...]

[...] A teraz wypisze sprzęt jakim dysponuje i ćwiczenia które chciałbym stosować w treningu: Sprzęt: 2 gryfy, ławeczka, Stojaki zarówno do ławeczki jak i do przysiadów i barków, drążek, sztangielki noi oczywiście obciążenie. ========================================================================== Ćwiczenia: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

[...] Wiek: 19 Waga: było 93, juz 85! Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, sztangielka Dieta: do sprawdzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cynk, magnez, b6

[...] : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka+modlitewnik/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Swoją przygode z siłownią zaczynam od standardowego planu [...]

[...] z wymachiwaniem ramion itd. Trening: - 10x rzut piłką lekarską 2kg - wahadło 10x10 - 15x wskok na skrzynie - bieg 1000m (interwały) Brzuch Podciąganie nóg w zwisie drabinki/drążek 2s Russian twist z piłką lekarską 2s Spięcia z piłką lekarską 2s Zamieszczam też mój trening FBW A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka Piersiowa: [...]

Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]