drążek

on -wyciskanie na klatke laweczka plaska -biceps od 90* -supinacja z pasem judo w hak -sciaganie w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z [...]

we wzroscie raczej nic innego ci nie pomoże, a jeśli chodzi o drążek to chyba normalnie sie zwisa nie żadnym nietoperzem

Na razie to się zajmij budową kondycji, na crossfit przyjdzie czas. Jak już koniecznie chcesz to weź prosty trening 3-4 ćwiczenia podstawowe. np. THRUSTERS 3-6 powt. DRĄŻEK 6-8 powt. PORĘCZE 6-8 powt. SPRAWLE 6-8 powt. 3-5 obwodów z 1 minutą przerwy pomiędzy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-21 14:53:12

imo wplatałbym sam drazek, porecze i cięzar własnego ciała, za 2 lata start z zelastwem

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć: 1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w [...]

Mam za słabe plecy na drążek niestety :(

No tutaj sprawa wydaje się być jasna przynajmniej dla mnie. Jeśli masz już w asortymencie drążek do podciągania to brałbym poręcze do dipsów, przy czym tutaj założenie z mojej strony jest takie, że wykonujesz pompki na poręczach na klatkę lub triceps jeśli ten wyciąg ma być bardziej uniwersalny i będzie się na nim więcej ćwiczeń zrobić to teraz [...]

gieniu wykonuje jakas prace nogami bo watpie ze puszzca sie drazka wchodzi na krzeslo i wtedy chyta drazek ale ok :]

Ile kosztowałby drążek mocowany do sufitu taki jak na fotkach masz?

Drazek.

kup drążek na początku będzie 3 ale potem coraz więcej

drążek - nawet jak sie nie podciągnie to może sobie nogi na krzesle oprzeć i ogień. potem plecy sie wzmocnią i nie bd miał problemu :)

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

hmm trochę lenistwo :D a po 2 chcę jeszcze urosnąć troszkę a podobno przez siłownie człowiek nie rośnie wzwyż " po 3 trudny dostęp do siłki ;P czy pompki drążek i takie tam z dobrą dietą napompują lekko ?

Pompki, drążek itp. to bardzo dobra droga na początek i nie tylko... a poza tym nie zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia hamują wzrost, należy tylko unikać mocnego przeciążenia kręgosłupa...

Drazek rozporowy? Na pewno sporo, lecz wątpie ze utrzyma sie w futrynie i nie "zacznie zjeżdżać" co duzo razy mi sie przytrafiło :\

DUDA czesc zdecydowałem sie kupic python 2 + belke do stabilizacji + drazek hd 4 mam pytanie czy musze płacic za koszt przesyłki za kazdy przedmiot(117 zł )czy koszt przesyłki jest jeden tyle co za wyciag

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle " dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . Podstawowy sprzęt który potrzebujesz do treningu 1. ławka , stojaki , gryf , obciążenie 2. poręcze , drążek . Atlas to eksponat ,ale nie sprzęt treningowy .

A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p