drążek

Witam . Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu [...]

wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]

Niech mi ktoś pomoże, bo już nie wiem co robić. Otóż dostałem nowy drążek rozporowy i problem polega na tym, że jak go zawieszam na futrynie, to za każdym razem się ześlizguje, może powinienem nasmarować czymś ściany przed zawieszeniem, czy coś? Tak wygląda drążek: [...]

Siema, mam 15 lat, cwicze od lipca 3 razy w tyg standardowym planem : niedziela : klata i triceps wtorek: biceps i barki czwartek: 3 serie na przedramie, jakies biegi ... itp :P w sobote chyba bede jezdzic na basen ... czy myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ... do tego mysle w sobote dorzucic [...]

[...] rok szkolny, a nie juz na wakacje? Bo stale trafi mi się coś, że nie będę mógł ani treningu ani diety wykonać w 100%... Jak ćwiczyłem do tej pory(miałem do dyspozycji tylko drążek do podciągania, 2x hantle po 6kg i coś imitujące ławeczkę) a przed każdą partia ciała robiłem 20 pompek(żeby móc robić ich więcej, przynajmniej taki miałem głupi [...]

Mam 13 lat i nowy drazek :D. Robie 4 serie po 5 podciagniec podchwytem, i 4 serie po 80 brzuszkow.Czy to mi wystarczy ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nabrać siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 3x12p 2. unoszenie przodem drążka z wyciągu dolnego 3x12p 3. Unoszenie sztangi prostej (wąski chwyt) 4x8p 4. zginanie łokci w leżeniu na ławce 70* z supinacją 3x10p 5. drążek z wyciągu dolnego 3s 20p Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. żurawie 3s 10p 3. wykroki 3s 8p 4A.uginanie nóg leżąc 3s 12p 4B. prostowanie nóg siedząc 3s 12p Nic [...]

Witam, co prawda trenuje juz okolo 7 lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie [...]

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s Na razie stały ciężar W podpunkcie 3 chciałbym dodać na przemian wiosłowanie i drążek tylko nie wiem jak to rozplanować? Czy robić 3 razy w pierwszym tygodniu martwy, w drugim wiosło w trzecim drążek czy na zasadzie po jednym z w/w ćwiczeń w tygodniu?

Witam, można powiedzieć, że zaczynam swoją przygodę z siłownią od początku. Kiedys chodziłem 2 miesiące :D Oczywiscie w domu regularnie pompki, drążek itp. itd. Teraz mam zamiar cwiczyć dłużej, i chciałbym, o ile to możliwe, aby jakis "fachowiec" ułożył (proszeee :)) mi plan na masę. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle, oraz mnóstwo zapału [...]

1. pompki na rekach przy scianie 3 x 8-12 2. drazek nadchwytem 3 x 8-12 3. drazek podchwyt wasko 2 x 8-12 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2 x 12-15 5. pompki na taboretach/ lekki skos 3 x 12-15 6. unoszenie tulowia z opadu 3 x 8-12 7. przysiady 3 x 12-15 8. nożyce pionowe 3 x 12-15 9. nożyce poziome 3 x 12-15 I. Czy takie coś jest dobre na [...]

[...] mnóstwo owoców( jabłka, banany itd.) oraz warzyw. Chciałbym również przy okazji podbudować tkankę mięśniową. W ciągu 1-2 tyg. zamierzam zamówić na allegro jakieś hantle do 30 kg i drążek( drążek w szczególności, bo nie mam siły nawet się raz podciągnąć). Polecicie jakieś dobre ćwiczenia głównie na górne części ciała? Wymiary są na moim profilu.

Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] : Klata : 102cm Brzuch : 93cm Pas : 90 Prawe: BIc : 35 Przedramie: 30 Udo 58 Łydka : 39,5 Waga : 78kG normal +- 2kg staż : ponad rok sprzęt : Ławeczka skośna, drążek do podciągania, rowerek treningowy, poręcze z możliwością ćwiczenia brzucha, ramion, klaty. obciążenie 100kg w sumie , 2 małe gryfy i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie [...]

[...] drazek laweczka z rozpietkami, prasa do nog, modlitewnikiem, 70kg nakladu, gryfy proste 150,120 i 2x35 :) A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 wyciskanie zolnierskie 4 serie francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie na skosie w gore 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch 3

[...] siłownnię gdzie jest pełne wyposażenie. Domowy sprzęt składa się z : ławki do wyciskania z regulacją poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. Trening jaki ułożyłem mając do [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

Witam postanowiłem założyć temat dla tych osób, które planują kupić drążek rozporowy taki jak: http://allegro.pl/listing.php/search?string=110&category=19646 <---- wszystkie drążki z tej listy mają od 70 do 100cm regulacji ! a nie jak to piszę 110cm, zamówiłem taki drążek dla kuzyna, oraz mój znajomy zamówił u innego allegrowicza, i niestety się [...]

[...] treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż treningowy na słowni [...]