drążek

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jak to nie jest drążek . sog dka mnie

[...] długo czytam to forum. Ja sam schudłem 16 kg z 92 ( przy Twoim wzroście). Co nas łączy to to że też trenowałem/trenuje w domu. Sam zacząłem od orbitreka , później hantle, drążek, teraz mam ławeczkę i trochę obciążenia. Ja leciałem pierwsze miesiące, tylko orbitrek, później sam robiłem trening ogólnorozwojowy (FWB) typu pompki, podciągania , [...]

Nic nie napisales o nich a to wrecz priorytet - stojaki, jezeli ich jeszcze nie posiadasz. Pozniej drazek/porecze, obciazenie. Co dokladnie z kolanami? Wielu mlodym sie poprostu nie chce wykonywac cwiczen takich jak MC i przysiady a to najwiekszy blad poczatkujacego. Byles z tym u dobrego lekarza sportowego/fizjoterapeuty? Z autopsji wiem, ze [...]

_greg_ o co chodziło z tymi stojakami ? Drążek do podciągania będę miał

A wie ktoś gdzie w lublinie można kupić drążek mocowany w futrynie ? Za około 20-30 zł szukałem w różnych sklepach ale nie mogę znaleźć :/ A był by mi bardzo potrzebny z góry wielkie dzięki za odpowiedz Ps. nie chce kupować na allegro bo nie mam konta na www.allegro.pl

Kupiłem już drążek za 44zł w SPORTOWYM

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: [...]

robienie ciagle tą sztangielką jdną to jest sadyzm ja nie popieram czegos takiego...ale wiesz ja nie propaguje wogole trenigów w domu bez sprzętu ale jak juz musisz tak to kombinuj tylko załtw chociaż trochę sprzetu np sztangielki z regulowanym obciazeniem i sztangę i drązek chociaż

Pytanie odnosnie etapu 4, chcialbym w planie meic drazek szerokim uchwytem moge go zastapic zamiast wiosla? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-02-18 21:25:47

[...] to w moich oczach sprawa wygląda tak: pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem podciąganie: podskok do drążka z głową ponad drążek i powolne opuszczanie ok.3 sekund (i na tym etapie zostałbym naprawdę długo, to świetne ćwiczenie) -> opuszczanie + podciąganie -> samo podciąganie (polecam ćwiczyć [...]

Zamiast ekspandera drążek bardzo by się przydał, split jak chcesz możesz dalej, ale ja bym zrobił FBW daj do oceny. A jak chcesz biegać to biegaj ;)

[...] inne sporty : Piłka nożna - główny, siatkówka rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna siłownia: suwak, sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, i jeszcze są tam jakieś 3 maszyny ale nie wiem jak się nazywają jak znajdę coś o nich to napisze :) Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

Okej dzięki bardzo za te pompki brzuchy i drązek tylko teraz pytanie : Czy moge te 3 programy robic jednoczesnie ? I co jeść : 1. Sniadanie o 7:30 jem 2. Obiad 15 po szkole bede 3. i cos dajcie na wieczor jestem w tym żóltodziobem

Ceny nikt Ci nie poda, bo zalezy jaka firme chcesz. Napewno przyda sie: -drążek -ławka prosta/skos -gryf prosty -2 gryfiki krutkie -troche obciazenia Taki zestaw Ci wystarczy.

sam sobie odpowiedziałeś na mase to jest dieta. jeżeli masz do dyspozycji tylko drazek no to troche mało i radze ci wejsc do działu trening w domowych warunkach i tam poczytac troche w tematach podwieszonych masz nawet ułożone tam gotowe plany!!!! pozdrawiam

napisz co masz do dyspozycji bo chyba nie tylko hantel 3kg?? masz drążek do podciągania?? ekspander?? Rób różnego rodzaju pompki brzuszki i przysiady np. pompki z szerokim rozstawem rak 2serie maks. powt. pompki z rozstawem rąk na szerokość barków 2serie maks. powt. pompki z wąskim rozstawem rąk 2serie maks. powt. Pompki w podporze tyłem 3serie [...]

Możesz skup się też na aktywnym opuszczania czyli wskakujesz na drążek ale już na taką wysokość jakbyś kończył powtórzenie i z tej pozycji odpuszczasz się jak najwolniej na dół. Bardzo poprawia to sile w podciaganiu i u paru osób to stosowałam ale po prostu w formie przerywnika na treningu czyli ciśnie parę serii na klate i w przerwie hop na jedno [...]

to może spróbujesz ABS 2 jeśli chcesz bardzie jrozbudować mięśnie brzucha a nie spalić tłuszcz.Jednak jest potrzebny drążek

za 1600zł możesz sam kupić materiały wedle życzeń jeśli chodzi o wymiary profili w trosce o bezpieczeństwo i wytrzymałość zespawać/zlecić zespawanie. Wyciąg możesz kombinować jak sobie życzysz jeśli chodzi o gabaryty, ławke prostą, skośną dla urozmaicenia bramke (dwa takie jakby wyciągi), u tokarza od zarypania obciążenia na to wszystko i jeszcze [...]