drążek

Niby w jaki sposób drążek, czyli ćwiczenie dośrodkowe, ma mieć wpływ na ruchy odśrodkowe jakimi są ciosy?

drążek już ma, więc zakładałem podchwyt, a wiosłem pod- można dodatkowo go "zastymulować"

Wczoraj poćwiczyłem tym planem i faktycznie drążek i martwy ciąg dał popalić, może dlatego, że Święta były obfite i trochę przerwy było, jakby coś to będę się odzywał o pomoc... pozdrawiam

ok dzieki chłopaki tylko musza kupic drazek a narazie kiepsko z kasa a jeszcze przedemnba wesele ajajaj ale we wrzesniu musza kupic no bo do podciagania tez sie przyda diete mam pzdr

Drążek też mam, ale go nie liczyłem bo to podstawa ;D

[...] że gdybyś np. trenował plecy 2 razy w tyg. to nie miałoby sensu już żadne podciąganie w domu... także należałoby uwzględnić treningi bicepsów. oczywiście możesz robić tylko drążek tak jak napisałeś- ale moim zdaniem nie będzie to najlepszy pomysł/ograniczysz sobie możliwość pełniejszego rozwoju tych mięśni/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] słyszę :) Może rzadko wyciskasz hantelki i łapy nie są przyzwyczajone? Albo krzywo trzymasz nadgarstek - hantel powinien na nim leżeć dokładnie tak samo jak trzymasz drążek przy zwisie. a wypuszczanie powietrza jest znaczace? Z odpowiednim oddychaniem po prostu łatwiej się wykonuje ćwiczenie (nie zatyka nas), ale mięśnie pracują [...]

Jeśli masz drążek do dyspozycji to daj negatywy jako element treningu. Spokojnie możesz robić negatywy 2-3 razy w tygodniu i powinno się poprawić podciąganie na drążku.

PRZYSIADY RDL WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLO WYCISKANIE NA BARKI SIEDZAC DRAZEK KAZDE 3 SERIE OD 8-12 POWTORZEN myslalem nad tym by zmniejszyc serie w wiosle i drazku %-) tylko nie zawsze mnie bola dzis tak ale nie motyle tylko w srodku od tego wiosla chyba :)) Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-26 16:11:13 Zmieniony przez - maciej1997 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu drazek laweczka hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia [...]

[...] z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 , na drążku 10/10 , brzuszków 50 na serie i pompek 20 na serie. Zmieniony przez - HPW94 w dniu [...]

Jakby nie patrzeć, owszem. Pytaj, przed zakupem. Tak ( sztanga, ławeczka, oddzielne stojaki, obciążenie i drążek ) podstawy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-10 22:00:34

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie [...]

[...] KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa jakościowa/gęstość INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : -Podciąganie drążek 3xMax -Wiosłowanie sztangą 4x15,12,10,8 -Wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -Ściąganie drażka do klatki 2x15 Barki: -Wyciskanie hantli skos 80 stopni 3x12,10,8 -Wznosy [...]

Najpierw drażek. Zamiast ławki lepiej zainwestuj w sztangę i obciążenie.

Na siłowni, niech drążek pakuje ile wlezie. Jakies pompki niech porobi. Przysiady (of couse bez obciążenie). A żeby mial radoche to mozesz dac mu jakies hantle 5kg i niech bicka pocwicZy. Plan jakikolwiek odpada, w ogóle zabawa z ciężarami w tym wieku odpada. pozdro

No, wedlug mnie trening slaby. Dosc ostro katujesz biceps i triceps, masz 3 lata stazu wiec chyba wiesz co robisz, ale porownujac trening tych partii do treningu plecow... Kolejnosc cwiczen wedlug mnie nie jest dobra. Drazek na koncu, wyciagi na poczatku, dipsy na koncu. Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) [...]

Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]

[...] bo nie chce mi się już o tym pisać Środa (wolne) Czwartek Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne Sobota Nogi: -przysiad * -wypychanie cięzaru na maszynie ** -uginanie nóg [...]

Czemu? Ja jakos na drewnianych normalnie cwiczylem, nawet mi sie zlamal jak na niego skoczylem xD i zlamal sie drazek a futryna nie "puscila" :)