Jak to zgrać ?

Witam , mam zamiar zacząć trening na mase planem : http://m.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html 
Czterodniowym , bardzo mi odpowiada ponieważ nie mam w pobliżu żadnej siłowni . Głównie nastawiam się na masę mięśniową jednak chciałbym też zwiększyć swoją liczbe powtórzeń w podciągnąniu na drążku bo aktualnie nie potrafie zrobić ani jednego .. Jak to połączyć ? Czy przed treningiem dodać podciągania negatywne ?

Jeśli masz drążek do dyspozycji to daj negatywy jako element treningu. Spokojnie możesz robić negatywy 2-3 razy w tygodniu i powinno się poprawić podciąganie na drążku.

Dziękuję za odpowiedź , ale trenować tak pon , środa , pt ? I negatywy w seriach po ile ? Czy jaka metoda to robic ?

drążek możesz dac poza planem

Dokładnie podciąganie ma być elementem każdego dnia treningowego. I najlepiej jak byś zaczynał od niego. W każdym dniu zrób sobie 3 serie maks zapewne na początek będzie to po kilka powtórzeń. Do czasu aż nie będziesz w stanie wykonać choć jednego poprawnego powtórzenia.