drążek

Nie znam sie na ukladaniu planow..;| 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - [...]

W przypadku drążka dochodzi u mnie jeszcze jedna sprawa, a mianowicie dziwny ból w okolicach łokci. Tylko w podciąganiu nachwytem, w innych ćwiczeniach nie. Więc chyba jednak odpada u mnie ten drążek.

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

no narazie pracuje nad tym 2 tydzien sie konczy ;p ale nie mam sprzetu ;/ wiec sobie robie tylko ABS(narazie przerwalem bo cos mnie kregoslup boli) 2x 6 kg hantelki podnosze,drazek i pompeczki -,=

[...] 4xtydzień i kickboxing) 2. Na przysiad biorę 100 kg na 12 powtórzeń. Martwy ciąg 120 kg 3. Max 10 szerokim nachwytem 4. co serie dokładam dodatkowy ciężar wygląda to tak 85 kg 6 powtórzeń 90 kg 4 powtórzenia , 95kg 2-3 powtórzenia hantelki 2 gryfy łamane 1 gryf prosty i ławkę poziomą + drążek skakanka i piłkę aerobową, poręcze aha i wyciąg górny.

Bullshit, szczegolnie cwiczenie klatki - jednej z mniejszej partii. Martwy ciag, drazek, przysiady - to jeszcze ujda.

Grube ale waskie (tak przynajmniej na fotce widac). Rob wiecej podciagania na drazku, lub ew. wyciag (ale drazek lepszy). Mozesz tez czasami polaczy podciaganie na drazku i jak juz nie masz sily to biegiem na wyciag i dopompowac plecki :) Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

plecy bys urozmaicil, zamiast jednego wioslowania daj mc lub drazek i na barki mniej serii Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-11-30 18:25:10

[...] wyrobią się miejsca zamontowania kołków. Mam ten sam problem i rozglądam się za poręczami stacjonarnymi z drążkiem - problem w tym ze nie znalazłem takiego który ma drążek po drugiej stronie od porzeczy a nie po tej samej jak np marbo MH-U002 który jest w ciekawej cenie. Może jak ktoś ma taki to napisze czy poręcze mu nie kolidują jak [...]

zamiast hantli kupiłbym drążek

Na grzbiet O NIEBO lepsze jest podciąganie na drążku i wiosowanie (sztanga lub sztangielki). Wydaje się, ze to mała róznica, wyciąg czy drążek. A to ogomna róznica. Ja i wiele innych osób się o tym przekonało. bPo co używać maszyn, skoro można wykorzystać ciezar własnego ciała. Poza tym, cwiczenie z własnym ciezarem ma duzo wieksze przełozenie na [...]

Szzz qrde, w sumie macie racje;). Narazie bede robil tak, jak rozpisalem, poki troche sila mi nie podskoczy, a pozniej postaram sie przejsc na drazek i to cw ze sztanga. A teraz plizz, odpowiedzcie mi na moje pytanka, baaaardzo prosze:)

Dodaj uginanie ze sztangą- bo wyciągi nie angazują tak mocno biców jak drązek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Sprzęt: Sztanga 2 Sztangielki 60kg obciążenia drążek Prowizoryczna ławka do wyciskania na płasko Jakie mam max to nie wiem - już dawno nie sprawdzałem: Na FBW pracowałem na max możliwym obciążeniu: Wyciskanie sztangi - 66kgx6 Wyciskanie sztangielek - 25kg na rękę x10 Wyciskanie sztangi stojąc - 8x45kg przysiad - 50kgx10 - tyle ile jestem wstanie [...]

Wiadomo - drązek czyni cuda!

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

Ćwiczę w domu. Mam hantle, 3xsztanagi i ławeczkę, ale bez stojaków. Do tego drążek i ekspander. Obciążenie w sumie 170kg. Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ [...]

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

[...] bodajże 250g. Masz stojaki regulowane z udźwigiem 250kg .jest gryf prosty .łamany i małe hantle plus odpowiednia ilość żeliwnego obciążenia dla początkującego . Dokup osobno drążek wielofunkcyjny sufitowy i masz mega sprzet na którym zrobisz wymarzoną sylwetkę w cenie rocznego karnetu na siłownię Brakuje trochę małych talerzy żeby początkujący [...]