drążek

Pitbull33310 nie tak przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek (wybierz chwyt który będzie dla ciebie łatwiejszy) w razie problemu albo podciągaj się z ławeczką pod nogami albo wykonuj faze negatywną z dodatkowym obciążeniem. 6-8 tygodni i wróc z wynikami , odczuciami ITD

Nie ma sie czym chwalić :) dopiero teraz na poważnie się za to wziąłem. Mam cały potrzebny sprzęt włącznie z wyciągiem, ławką, stojakami , wcześniej tylko dipsy i drążek, ale byłem zupełnym szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta 1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego lub 150 [...]

Kiedy kupiłem drążek, podciągałem się raz i to z wielką trudnością. Po roku - jakieś 30 razy w serii (robiłem 2-3 serie na dzień, ale pomagałem sobie balansując ciałem. To dobra technika na początek, ale ja zrobiłem błąd że przy tym zostałem, bo przy dużej ilości powtórzeń masa nie rośnie. Proponuję na początek pomagać sobie balansem (w [...]

Drążek , szerokim nachwytem( najszersze) podchwytem ( bicki), do tego dużo różnych rodzajów pompek. Ze wszystkiego jest wyjście wystarczy trochę poczytać Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-03 14:00:39

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Ale poważnie załatw sobie drążek A co do megabolu to ja generalnie jestem nastawiony negatywnie bo ta firma lubi sobie "przykoloryzować" swoje produkty, generlnie mało który z tych drobnych (tanich) produktów daje porządany wynik a białka mają [...]

I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można [...]

Ostateczna wersja mojego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s [...]

Według mnie drążek w różnych chwytach i wiosłowanie hantlem w opadzie. Wyciągów nie mam, więc nie wiem jak działają ;-(.

[...] no i najważniejsze nogi, nic nie musisz odkręcać przekręcać a wygoda niesamowita, ławeczkę na pewno z możliwośćią podpięcia prasy do nóg lub modlitewnika, do tego tani drążek plus jakieś tanie poręcze najlepiej bez tych poduszek do ćwiczenia brzucha bo i tak nie będziesz tego robił lepiej poszukać samych poręczy, no i jakiś prosty wyciąg na [...]

Mogłby być taki FBW ? A - przysiad - wyciskanie na lawce - pendlay rows B - podrzut/mc (zmiana co trening) - push press - drazek (podchwyt) Mógłbym po tym treningu iść na worek bokserski czy trening na worku robić w inny dzień ? PS: Mam straszny mętlik w głowie i teraz wszystko mi się miesza. Trening na worku coś ala [...]

[...] serie po 20 -30 powtórzeń jest wiele ćwiczeń :-) albo możesz stąd coś wykorzystać http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html masz drążek ? też można zrobić wiele dobrych ćwiczeń na brzuch takie jak wznosy nóg w zwisie na drążku i.t.d Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-28 17:36:15

Trening push pull jakii chce robic 3x w tyg, wiec pon push sroda pull piatek push, i potem na odwrot: Prosilbym przy okazji o ocenę :) "PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płaska 3s 4. Wyciskanie skos+ 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s /wąsko PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. [...]

No to tak: cwicze systematycznie rowne 7 miesiecy. Wtorek: Klatka + tric 4x10,8,8,6 skosna i plaska 4x10 rozpietki na maszynie tric: 4x10,8,8,6 wyciag 4x max ilosc-podnoszenie na poreczach Sroda: Plecy+bic+brzuch 4x max- na drazku w srednim uchwycie 4x 10 wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) [...]

"Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB " - tak bede robił :) . Kurde to high pull wydaje sie trudnym cwiczeniem technicznie ;/ , wlasnie nie dawalem go bo strasznie wyglada ;d , ale widze ze nie ma wyjscia . Czyli Pull 1. MC 2. Drążek nachwyt 3. high pull ( to chyba cwiczenie na barki więc nic juz na barki nie musze dawac ? czy dać) 4. wiosło 5. [...]

Daruj sobie takie dzikie programy. Zakup najprostszy drążek rozporowy, dorzuć hantle i sztangę i skorzystaj z programu podanego w linku: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Obejdze się bez. Chyba, że drążka nie masz w domu czy u kolegi. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała(pompki, drążek, przysiady, siłowanie ręki prawej z lewą itp) + bieganie i będzie dobrze. Złapiesz dobrą kondycję a wyjdzie korzystniej dla zdrowia.

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

Panie Janie w podciąganiu wygodniej by było, gdyby drążek / sztanga były trochę wyżej. Hip thrust to kwestia znalezienia odpowiedniego ułożenia i podparcia, pod sztangę tez trzeba się nauczyć wchodzić i pokombinować. Do tego mocno napięte pośladki i pójdzie duży ciężar :-D

z reszta jak masz 16 lat to po co Ci jakas tam silownia... na drazek + pompki i brzuszki;]

Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 lat Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Krótka redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]