drążek

Nie ładowałbym w każdym treningu 3 rodzajów pompek daj na każdym treningu inne. Brzuch i łydki spokojnie możesz dać na koniec treningu. Przysiady, drążek wykroki możesz dać spokojnie po 5 serii

to jest trening calosciowy czyli w jednym dniu. co do powtorzen http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html musisz improwizowac, kup drazek, hantle zrob

[...] co prawda jeszcze tydzień neg, ale nie licze na dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to [...]

[...] liczbe powtórzeń. Łydki to zazwyczaj oporne mięśnie. klatka -3s na poręczach po 15-12x jak coś dodaj obciążenie i rób nieco mniej powtórzeń. sztangą 4s 12-6x Wywal. plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x Możesz dodać serie. 3s hantlami do przodu 15x wywal tric 2s wąsko sztangą 10-8wywal albo to albo francuza. [...]

Drążek i wyciag

[...] wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / sztangą 4 serje po 12,10,8,6 ; powtórzeń 40,50,60,65 kg / hantle 4

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

a teraz co Wy na to???? a powaznie: co proponujecie na łape w warunkach domowych??? mam : hantle 2x 5kg drązek i duuzo checi dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego

A czy ja mowie że wiem lepiej. Nie wykluczam zmiany planu na fbw, jeśli będzie dalej lipa to zmienię, pytanie tylko czy opłaca się zmieniać cały plany dla tylko jednej partii. Może przyczyna leży w czym innym. Przy podciąganiu najpierw bolą nadgarstki, potem przedramiona wiec może warto nad tym popracować albo trenować plecy 2-3 razy w tyg. Drążek [...]

[...] : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, płatków owsianych, jaj, twarogu, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko whey 100 trec [...]

jeszcze bardzo ni masz co napinać, j.w. drążek szeroko nachwytem, wiosłowanie sztangą i jedziesz .

Szkoda, ale ja robie też wymachy 20'' i przez drążek jest linka i z lewej strony trzymam ręką tą linke a z prawej na petelce linki jest moja noga która się rozciąga. Kiedyś kiedy nie miałem internetu kopałem jak najwyżej w powietrze i tak się rozciągałem, ale z twojej strony dowiedziałem się że jest do niedopre dla stawów

a poza tym mogę wykonać w domu drążek do dźwigania :)

[...] z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B Nogi:Uginanie w leżeniu 2s i wspięcia 3s Plecy :martwy 2 s + podciąganie drążek 2s Klata :pompki szeroko 2s + wyciskanie bardzo mały skos 2s barki:wyciskanie żołnierskie Biceps : hantel 2s + o kolano 1s Triceps :pompki w podporze 3 s Zmieniony [...]

1. Przysiady ze sztangą (tu mogę zrobić coś mniej angażującego kolana) Na zmiane z MC 2. Martwy ciąg Tu daj wioslo lub drazek 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie Czyli plan, A od planu B bedzie sie tylko roznic MC i siadami zdr.

Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

Nie wiem jaki masz trening więc ciężko mi ocenić, jeżeli tylko na drążku ćwiczysz to jest spoko. Ale kto robi sam drążek?? :D

Wejdz sobie w jakikolwiek poradnik na temat diety sfd, przeczytaj go, następnie ułóż dietę. Potem wrzuć ją w kalkulator i wklej tutaj, wtedy będzie można ją ocenić i poprawić. Jako ćwiczenia polecam jakieś fbw: drążek, przysiady etc. Pozdrawiam

z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ? Jeśli nie to warto byłoby się wybrać. Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok. Drazek 4s.