Treningi na przyrost masy w domu

Czy taki trening może być

pon-klata,tric
wt-brzuch
sr-odpoczynek
czw-bic,bary
pt-odpoczynek
sob-plecy
ankieta:
Płeć: m
Wiek: 14
Waga: 59
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiększenie suchej masy
Staż treningowy na siłowni: ćiwcze w domu już 2 tyg
Uprawiane inne sporty: bieganie,siatkówka,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle
Dieta: nie ma ale stara sie odżywiać zdrowiej
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma
Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem
Ostatnio przerabiany plan:
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :)

I jakieś porady na początek :)

A nogi ?

a można by było połączyć plecy z nogami ?

nie.
Poza tym za wcześnie na plan dzielony. Ile kg mają te Twoje hantle?

dubel.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-01 21:48:12

maja 5 kg max mam 14 lat nie chce sie jeszcze obwieszać cięzarami a pozatym mam wade

a poza tym mogę wykonać w domu drążek do dźwigania :)