1. hst nie polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i [...]
[...] Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 Uuu 3 te same ćwiczenia. Zostaw drążek w 4 seriach, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i na koniec przenoszenie sztangielki (fajnie rozciąga najszersze). ================================= Braki : [...]
Tak,ściany obłożone panelami ściennymi w przyszłości chciałbym kupić większe lustra i wbudować je w panele... Posiadam również drążek samorobny (2 zdjęcie) Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2010-10-03 11:46:19
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]
Ladny plan. Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]
Drążek by Ci się przydał... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html
[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Act Mawashiego z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu ławka,sztanga prosta i łamana, sztangiełki, drążek, modlitwenik Dieta : Jakaś jest Przeciwskazania medyczne : mam lekka skoliozę Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ACT Zmieniony przez - mikrak w dniu [...]
Pon: SW Wt: Bieganie wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 [...]
Zacznijmy od diety. Z nia bedzi ciężko ponieweaz puzno koncze lekcje i niebende mial czasu dbac o diete chyba ze cos sie znajdzie dla mnie ale watpie. Tak przewaznie jestem 9 godzin lekcyjny + przerwy w szkole wracam i jem cos chwile odpoczywam tak 30 min i ide do kolegi cwiczyc. Kloega niema ful osprzetu ma laweczke pozima gry sztangileki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]
Na plecy trzeba troche wiecej poswiecic niz miesiac ale ta tak j/w drazek, wiosłowanie sztanga, sciaganie drażka/raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt),martwy ciag zycze powodzenia w dalszym cwiczeniu plecow
No dobrze, ja też robiłem domową siłownię i kupiłem: Ławkę pod sztangę, gryf prosty, 2x mniejsze gryfy i obciążenia 40kg za 600zł, kupiłem też drążek do podciągania za 100zł. To w zupełności wystarczy, ewentualnie dokupywałbym obciążenia.
[...] np. nog bedzie to troche malo dla mnie. nie wliczajac w cene dobrej lawki czy stojakow ktore nie beda sie telepaly przy 100kg a to koszt kolejnych np. 700zł. do tego drążek, poręcze, inne obciazenie, gryfy itd. Ty jestes jeszcze poczatkujacym wiec moze i te 700zł ci styknie, ja uwazam ze jak kolega Lewy Jack wezmie sie na powaznie za ten [...]
w sumie 1 rok , ale prosze tego nie mylic z stazem na silowni , bo tam w zyciu nie bylem :D Diety jako takiej niemam , ale od pol roku zapycham się w sumie , ryzem szarym , kasza gryczana , rybami a szczegolnie tunczukiem , jajami :D i miechem typuu piersi z kurczaka , pyrki tez raz poraz zjem na obiad . Obecnie przez te pol roku z 5kg masy [...]
Napisałem że mam ławeczkę ze sztangą( jest przy niej jeszcze modlitewnik i przyrząd do cwiczenia nóg) no i jeszcze drążek . A o co chodzi z tym podejściem bo nie bardzo rozumiem?
[...] : MASA Staż treningowy na siłowni :4msc Uprawiane inne sporty : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : ---------- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy Ciężary [...]
Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]
