drążek

[...] typu domową siłownię. Jeżeli chcesz zrobić prostą i podstawową siłownię, to warto zakupić: - kettle 12,16,20kg po dwie sztuki, - ławeczkę ze stojakami, - sztangę olimpijską. - sztangę łamaną, - obciążenie o różnej masie, np. na początek do 100 kg, - TRX, - roller, - drążek, - gumy power band. /SFD/2018/10/8/ed0b091fec2044da9d4b7cd8a11e8fd3.jpg

Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]

[...] (reszty chyba pisał nie będę). Jednak ja łączyłem biceps + klatka i triceps z plecami. Zamiast martwego robiłem "Dzieńdobry". A zamiast wiosła końcem sztangi, drążek za plecy. Nie robiłem też wstępów na ławkę z hantlami. Łydki ćwiczyłem 3 razy w tygodniu... jeden trening jak tutaj i dwa z większym obciążeniem i mniejszą ilością [...]

Rbk, to jest siłownia publiczna, z hantlami bez możliwości zmiany ciężaru. A różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna. To samo z wnoszeniem obciążenia - nie można używać swojego sprzętu. Taki regulamin, a poza tym są tam gryfy olimpijskie, przez co obciążenie jest na [...]

No to mi nie wygląda na lekką skoliozę, idź do lekarza i zastosuj się do porad, prawdopodobnie będziesz mógł ćwiczyć w pozycji horyzontalnej, do tego drążek, poręcze. No i szukaj jakiegoś rehabilitanta... W każdym razie życzę ci powodzenia, kompletnie zrezygnować z ćwiczeń na pewno nie będziesz musiał. Zmieniony przez - aglomeracja w dniu [...]

[...] faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, tyle brzuszków, drążek i skakanka, a w pozostałe dni barki, tric. i bic.)

ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]

A patrzysz na to pod tym względem i w sumie może masz rację. A masz może jakiś dobry trening dla mnie na podstawową siłownię? Ławka z możliwością skosów Hantle Gryfino prosty i łamany Sporo nakładu Drążek Poręcze Przyrząd taki w ławce do uginania nigdy np. Leżąc na brzuchu lub siedząc. Masz jakiś ciekawy system Twoim zdaniem? ?") Lepszy od [...]

[...] nigdy. To nazwa czysto umowna. Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. Nie mniej spór FBW vs Split to świetna maszynka do zarabiania [...]

Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]

Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]

Dzisiaj trening klatki barkow i tricepsu. lawka plaska 8 x 105 5serii military press 55 x 8 1seria 60 x 6 4 serie lawka skos dodatni 90 x 6 1seria 95 x 6 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 45 x 10 5seri rozpietki brama 5 x 8 7sztabek wznosy w bok 5 x 12 11kg prostowanie ramion drazek 5 x 8 10sztabek Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie. [...]

Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie. Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie [...]

Simonidas, sprzęt który mamy to: - Ławka prosta ze stojakami - 2 ławki z regulowanym skosem bez stojaków - Modlitewnik - Maszyna do klaty z różnymi skosami (ale bez rozpiętek) - Maszyna do motylków - Dwa wyciągi (góry, dolny), z różnymi uchwytami (biceps, triceps, plecy) - Drążek - Maszyna do krętów tułowiem - Drążki i oparcie do podciągania nóg [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

Równa objętość dla antagonistów to fajny slogan i sprawdza się u ludzi z idealnym balansem mięśniowym i książkową techniką/układem dźwigni. W praktyce jak ktoś ma problemy strukturalne, to trzeba do tego te proporcje dopasować. Czyli przykładowo jak dwójki są zbite i skrócone, a czwórki słabe, to się wrzuca fronty, high bary, ciągi deficytowe a [...]

Bieganie tez moze spinac ledzwie-wiec sie nie dziwie. A drazek, pompki, wykroki tez zakazał?

[...] o rotacji zewnętrznej w biodrze, żeby nie koślawić kolana. Spięty core to oczywista oczywistość. 4.) Face pull możesz robić z gumą, kosztuje grosze, a przyda się nie raz. 5.) Na ramiona masz drążek, poręcze, wiosła i wyciskanie. Jak chcesz sobie spompować bicka i pooglądać w lustrze, to sobie dodaj jakieś izolacje, ale nie jest to konieczne.

Nie chce mi sie wszystkiego tlumaczyc-masz fbw na 2 zestawy zrobiony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu [...]

Rozumiem, podpytaj czy np możesz robić drążek, pompki, przysiady wszystko cc. Coś tam może Ci doradzi jak powiesz że troche chcesz sie ruszać :)