a ile masz wzrostu? ja na drążek chciałbym wydać max 40zł chciałbym też kupić expander do ćwiczeń np cos takiego allegro.pl/przedmiot,expander-do-cwiczen-matalowy-5-sprezynowy-axer,1706033333.html#start_item można na nim wyćwiczyc cos solidnego? i czy mògłbym go użyć jako zamiennika w niektòrych ćwiczeniach z tej książki-trening [...]
[...] (nie znam się na tym), jest gładź, farba i tyle. Szczerze mówiąc, jeśli po drążku na ścianie zostaną ślady, to nie będzie to dla mnie żadnym problemem. Chodzi o to, żeby ten drążek się trzymał. Mam jeszcze framugi w drzwiach, ale one mają jakieś 70cm, nie sądzę żeby ćwiczyło mi się na tym wygodnie, zwłaszcza że stojąc na podłodze, prawie sięgam [...]
[...] dziennik, a i tak naprawdę nie wydarzyło się nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym [...]
Z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie, przy bicepsie modlitewnik zredukuj do 2 serii po 15-12 powtorzen. Nogi już masz rozpisane. Barki – dlaczego wyciskasz na suwnicy? Daj wolny ciezar. Co to za cwiczenie „przod barkow na maszynie”? Triceps – Wyciskanie wasko lub pompki na poreczach 4x8-6, ściąganie lin [...]
Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]
trening domatora ma duzo mozliwosci nawet bez sprzetu jak dla mnie za duzo tych pompek zajedziesz klate i trica a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero [...]
-pompki klasyczne -pompki klasyczne tyle że inny rodzaj ułożenia dłoni, przy brzuchu -pompki na poręczach (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona ilosci serii i powtórzeń jakie dać? Zmieniony [...]
drazek: szeroko nachwytem wasko podchwytem neutralnie tez mozesz ze sztanga bica jedz i na barki wyciskanie sprzed glowy Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 18:11:29
sliwa240 1.w przyrodzie nie występują czyste ekto/endo/mezo tylko mieszanka opcjonalnie z naciskiem na jakis typ. 2.A6W I ABS to gnioty jakich mało , miesnie brzucha to stabilizatory ciała i chornia nas przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie [...]
[...] split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, wl itd itp...
[...] ta metoda jest opisana w książce Naked Warrior, nazywa się smarowanie gwintów :P.Ona polega na tym że wykonujesz dane ćwiczenie z masą ciała nawet 10 razy na dzień,np, jeśli drążek jest w kuchni to za każdym razem jak wychodzisz z kuchni to masz się podciągać. Podobno polega to na tym że przez to, że dane ćwiczenie robisz tak często to bardzo [...]
Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
[...] z dostarczeniem węgli, że chcesz kupić gainer? Twoje przyrosty są spowodowane po części tym, że dopiero zaczynasz ale także tym, że dobrze się odżywiałeś i starałeś się robić podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady, drążek i wiosłowanie a nie ćwiczyłeś na maszynach. A co do budowy ciała to kazdy ma inną, podziały endo/ekto/mezo są zbyt ogólne.
żadnych śmieci nie ma , przysiad , mc i wiosłowanie jest ,na drążek za słabym jeszcze dzięki za pomoc Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-09 22:33:39
SPLIT jest świetnym treningiem JEŚLI: - Masz odpowiednie ciężkie ćwiczenia (przysiad, MC, drążek, wiosło itd.) - Odpowiednio rozplanujesz trening, aby często pobudzać partię mięśniową (2-3 x tygodniowo), Niestety, dla 90% ludzi split (w ich wykonaniu) to nieporozumienie.
Corum - Construction Time Again
