Ile ćwiczeń na trening?

Witam!

Siedzę na tym forum już około 3 tygodni i zauważyłem ,że przy każdym planie użytkowników jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim przypadku. Staż mam około 9 miesięcy i jak tak patrze jak ktoś robi 3 ćwiczenia na plecy po 3 serie to jednoznacznie stwierdzam ,że ja bym nic po takim czymś nie poczuł. Uwielbiam mieć zakwasy dlatego ,średnio na 1 trening robię np na plecy 5 ćwiczeń 4 serie + dobitka i jeszcze 3 ćwiczenia na przedramię po 4 serie.
Np na klatę robie 4 ćwiczenia po 4 serie + dobitka i umartwianie się na maszynach.

Czy według was robię za dużo ćwiczeń ?
wyznaję zasadę No Pain No Train ,muszę coś czuć na drugi dzień bo inaczej to lipa jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła + masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: poselska :)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: Kre-Alkalyn z Olimpu

Wiesz co to regeneracja, stan homeostazy? superkompensacja?

Widocznie nie bo marnujesz czas, katując sie bez sensu dziesiatkami cwiczen i serii, a ŻADNEGO z nich nie robisz, za pewne technicznie i z odpowiednim ciężarem. Zakwasy nie maja tutaj znaczenia bo nie sa wykladnikiem dobrego treningu.
Dziennie na treningu wystarcza 3 ćwiczenia i 25min na wykonanie ich, w kilku seriach aby "rozrastac sie" bez zastoju, bez kombinacji i problemow.

ej no bez przesady wszystko robię dobrze techniczne i z dobrymi ciężarami i cały czas mam przyrost siły

mam jeszcze pytanie co zrobić jeśli mam zastój w wyciskaniu na ławce praktycznie od jakiegoś czasu stoję w miejscu ,kumpel mi ostatnio poradził ,aby robić większość ćwiczeń na hantlach mój trening klatki składa się z :

Wyciskanie sztangi płasko : 10 10 8 6/4
Wyciskanie hantli skos góra : 10 10 8 6
Wyciskanie sztangi skos dół : 10 10 8 6/4
Rozpiętki : 10 10 8 8
Dobitka na maszynach

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-09 22:24:04

Skoro masz przyrosty sily masy, to dlaczego zakladasz temat i pytasz czy jest ok, skoro piszesz ze "idzie do przodu"

Co do klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko.

Rozpietki 3x10 z cięzarem minimalnym, DOSŁOWNIE minimalnym masz nawet nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% swojego maxa na 1 powt, co trening dokladaj obciązenie po 2,5kg, jak dojedziesz do max, i i juz nie bedziesz mogl zwiekszyc to obliczasz nowe 60-70%. Hantle na skosie technicznie płynnie bez szarpania odbijania etc.

W takiej kolejnosci w jakiej podalem, po okolo 4-8tyg jedyne co zrobisz to odwrócisz kolejność ćwiczeń, jesli bedzie takak potrzeba, spowodowana "zastojem" lub po prostu odblokowaniem.


Jeśli w treningu nie ma podstaw takich jak mc czy przysiad, wioslowanie drazek, a jest masa innych cmieci, zapomnij o sile, bo nie da sie budowac domu bez fundamentu.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-07-09 22:30:38

żadnych śmieci nie ma , przysiad , mc i wiosłowanie jest ,na drążek za słabym jeszcze

dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-09 22:33:39

Obetnij ilość ćwiczeń i ilośc serii, i skup sie na tym co wazne a wyjdziesz na tym dobrze, na drązek mówisz że jesteś za słaby, to trzeba to zmienić , bo nie ma na co czekać staż masz prawie rok.

jeszcze jedna sprawa przy układaniu treningu weź pod uwage że mięsnie wymagaja wiekszej czestotliwości trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni.
Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.