drążek

Witam. Gorac trzyma, maly ruch w dzienniku rowniez, ale coz poradzic. Dzis przyjemny, chociaz bardzo wypocony (doslownie) trening. Trening: MC - 50kg/10 60kg/10 70kg/10 85kg/8 100kg/6 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Drazek podchwytem - +5kg/8 +10kg/8,8 Wioslowanie sztanga(technicznie)- 50kg/8 60kg/8,8 Uginanie stojąc chwytem mlotkowym - 10kg/8,8,8 [...]

Trening 12.11. (2 tydz) Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 48kg (+7,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x8 - 45,5kg; 1x8 - 48kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg [...]

[...] to samo co ostatnio było. Teraz już antos ocenił i jutro będę niżej się schylał ;-) uginanie nóg - tu już przeziębienie dawało o sobie znac, ale poszło WL - j/w skos - j/w drążek - j/w %-) chociaż fajnie czułem plecy bic, tric, brzuch - musiałem leciec. Myślę, że wielkiej szkody nie będzie jak raz nie zrobiłem. Filmy Jak wcześniej pisałem [...]

[...] utrzymac hantle już uginanie nóg - + powtórzenie więc dobrze, może do końca planu dojdę do 30 WL - poszło w miarę. Nagrałem obiecany filmik wyciskanie hantli skos - j/w drążek 3xmax - zmieniłem na nachwyt i lepiej czuję plecy bic - troche ciężko pompki tyłem - dodałem. Lepiej trica czuję przy pompkach na poręczach brzuch - 3 x 15 wznosy [...]

[...] na tym, żeby spinać klatę i nie wiem jak wyszło. bic - dla odmiany zrobiłem hantlami. Fajnie weszło tric - nagrałem filmik, ale nie wrzucam, bo strasznie chudo wyglądam }:-( drążek - znów na końcu. Jest szansa, że będzie niedługo na siłce. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=ixzwI2P0rRA tylko 5 powt. bo kamerzysta za późno włączył [...]

[...] 3xmax łydki max x cc podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc 7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - normalny drążek wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 unoszenie z opadu z obiążeniem 12x20kg/20x10kg/18x10kg 20x10kg/20x10kg/20x10kg zottman curl max x 7,5 /x3 [...]

Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]

[...] 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc [...]

* georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem , zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy [...]

[...] przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu przekombinowałem ,robiłem przerwy i zabrakło siły 4)pompki na poręczach i tu kiedyś będzie dobrze 5) drążek ,wąskim do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na [...]

@UP Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się [...]

[...] zza karku smith 60x15 80x12 100x10 120x4+60x20 -wznosy boczne w opadzie 30x20,20,20 -szrugsy na maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 [...]

10.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 2. Drazek srednim nachwytem CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 45 kg x 12 45 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 10 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 12 45 kg x 12 5. Szrugsy 80 kg x 16 80 kg x 15 6. Brzuch Spiecia lezac 2x [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

Dzień 97 Trening Kurva no nie dzisiaj właśnie się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody [...]

coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część.. może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia) rozgrzewka: skipy: -uderzanie piętami o pośladki 1min -wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie) tabata: 20s - squats (z [...]

Ok.A może być co 2 dni?Czy niedziele sobie darować? Będe ćwiczył całe ciało (przysiady,plecy na drążku,brzuch,biceps i triceps na hantlach i pompki na klate i rozpiętki jako uzupełniające)Chyba że sie myle ;D Kolana mnie nie bolą bez obciążenia ,ale już z obciążeniem strasznie mi szczela w kolanach.Myśle,ze to przez to że szybko rosne.Ale już i [...]

Poręcze mam w tym stylu LINKnie są to od Marbo bo te w linku wyglądają mega stabilnie. I ćwiczę sobie w piwnicy. Drążek na ścianie LINK poręcze i krzesła. No i plecak z obciążeniem. Tak wygląda moja siłownia. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-08-11 17:24:22

PIĄTEK 22.05 Wczoraj po południu jakiś dziwny ból łba przyszedł musiałem kimnac przed pacjentami na 15 min i przeszło. Dziś pobudka już 4:45 dziwne, bo 22:30 się położyłem, nie wiem czy to kwestia że organizm się przestawia na takie godziny bo budzę się mega wypoczęty ale jednak to tylko 6.5h snu. Może w raz z masą to i sen będzie lepszy u mnie z [...]