drążek

[...] na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie 10 10 10 10 8. Pompki tył. 11 11 11 11 9. Spięcia 18 18 18 18 Dzisiejszy trening przyniósł lekki spadek jeżeli chodzi o drążek, jednak nie przejmuję się tym specjalnie. Całość jak najbardziej udana. Nie wiem, może jest to moje złudzenie, ale wydaje mi się, że plecy zaczynają powoli "łapać" [...]

A więc chciałbym nakreślić plan mało skomplikowany, a skuteczny. Nie chcę tracić czasu trenując planem nie do końca poprawnym. Chcę, aby składał się on z podstawowych ćwiczeń. Do dyspozycji mam drążek, hantle i silną wolę :-)

[...] w podciąganiu, zamiast tego skupiam się na technice, aby opuszczać się jak najniżej. Plecy po wiosłowaniu są już napięte chyba maksymalnie, a trzeba jeszcze zrobić niski drążek. Ale to mnie cieszy. Dosyć intensywnie przez cały trening pracują ramiona, także ćwiczenia konkretnie dla nich przeznaczone zabawą nie są %-) Podsumowując - ciężko, [...]

Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10 - tutaj przysiady. No i ściąganie wyciągu zamieniłbym na drążek, ale to nie jest konieczność. Poza tym plan bardzo fajny, nie dopatrzyłem się większych błędów Co do powtórzeń - kwestia indywidualna, musisz zobaczyć co na Ciebie lepiej działa, co do Twojego celu to i tak nie ma znaczenia, bo tutaj ważna jest [...]

Ale tak waląc prosto z mostu to przyda mi sie do czegokolwiek ten atlas jakbym mial juz drazek i sztange? bo jak nie to i tak nie ma sensu zeby sie kurzył :) W sumie teraz jedyne co na nim uzywam to wyciag gorny i dolny moge Ci dac soga? sprobuje moze wejdzie

Ale na pewno juz od poniedzialku? a co z ACT? pisało zeby najpierw ogolnorozwojowy ze 2-3 miechy a ja niby robie 2 miechy tyle ze z przerwami ;/ i pytanie co to jest rumunski MC? czym sie rozni od zwyklego? i jeszcze jak myslicie jakbym sprzedal ten atlas to bym zostal bez wyciagu gornego na plecy, to lepiej byloby kupic drazek do sciany czy [...]

e jendym martwy w drugim drazek

masa, masa masa;-) na brzuch polecam ABS, drążek zdecydowanie tak, brak CI podstawowego sprzętu, najlepiej będzie jak ułożysz plan domatora:-)

drazek to koszt raptem kilkudziesieciu zlotych i jest to rzecz w ktora zdecydowanie warto zainwestowac :-)

[...] przysiad wykroczny 3s: 12/12/10 uginanie nóg leząc 3s 12/12/10 wspięcia na palce 3s ciężar z A1 z pierwszej serii, 15/15/15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/12/10 drążek wąsko 2s 10/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12 B2: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s: 12/10/8 [...]

[...] swobodny + worek Może być takie rozłożenie? Mam pewne ograniczenia co do siłki. W sobote i poniedziałek ćwicze w domu. I jakieś podrzuty odpadają po rozpie***le sufit :D Natomiast w środe jestem zmuszony ćwiczyć w szkole(przydałaby się 6 z wf :D ) W domowej siłce mam do dyspozycji gryf łamany, ławke, hantelki, duży gryf, drążek, worek :)

Dzięki Pikaczumba ale jakoś to do mnie nie przemawia ;p Ok więc od początku co sądzicie o tym treningu? pon- siłownia B wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B niedz- bieg 30min swobodny + worek A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia [...]

[...] warto dać im nieco wypoczynku . mc5000 czy ty u mnie czytać . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps To jest jeden zestaw na 6-8 tygodni , masz nawet wybór różnych cwiczen co w nim jest niezrozumiałe ?? skad ci tez serie po 5 ty chcesz swój [...]

1.przysiady 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie [...]

[...] podstawa, np. w ogóle nie trenuję klatki hantlami czy na płaskiej, zazwyczaj poręcze ew. na skosie czasem ale tak tylko dla odmiany. A co powiesz o planach złożonych np. tylko z 4 ćwiczeń (np. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad przedni, poręcze, drążek nachwytem-niekoniecznie w tej kolejności), jak dla mnie takie plany są najskuteczniejsze.

Plan będzie prosty jak budowa cepa. Skup się na tym co jesz i ile śpisz bo od tego głównie zależą efekty. Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc na barki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Cięzar taki aby każde powtórzenie było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, ciezar wyznacza [...]

Powinienes robic duzo mniej serii. Zredukuj to do 16. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Ja bym dał na pierwszym miejscu MC, później drążek nachwytem, wiosłowanie w opadzie i śćiąganie drążka do karku.

na moje oko za duzo tych pompek, masz drążek?? było by o wiele lepiej z podciąganiem w planie i zacznij( jesli dopiero zaczynasz ten trening) od 4 powtórzen w seri, co trening zwiekszając o jeden i zobacz do ilu dojdziesz. optymalnie to 10 powtórzen w 5-6 seriach( jesli chodzi o trening siłowy)jesli wolisz to w zupełnosci tez wystarczą 4 serie. [...]

Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn: -nogi -klatka, barki -plecy -rece, brzuch Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny [...]

Masz wszystko czego trzeba. Dobrze zagospodarowany lokal Z czego dokładnie jest wykonany drążek do podciągania? sog