Walka z brzuchem - redukcja

Celem dziennika będzie pozbycie się jak największej ilości tłuszczu z brzuch i innych partii w ciągu 2 tygodni.

STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata)
Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... niestety...

WYMIARY :
Wzrost: 179
Klata:104
Biceps:34
Plecy(szerokość):50
Nadgarstek: 17
Tyłek:103
Udo: 62
Szyja: 37
Pas: 85
Łydka:40
Waga:75

TRENING:
1.Barki Nogi:
Barki:
podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
Nogi
seria na maszynkach po 20 powtórzeń
wspiecia na palce 4s 60 p
10 min na skakance

2.Plecy Biceps
Plecy:
drążek szeroko 4 x max
drążek wąsko 4 s max
wiosłowanie sztangą 10<8=6
wiosłowanie hantlą 10<8=6
szrugsy 4 x 20-15pow
mc 12/10/8/6
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3.Basen

4.Barki Przedramie:
Barki:
unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
arnoldki 4 x 12-8pow
Przedramie:
uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
sciąganie linki 2 s
trzymanie dużego ciężaru max czasu 3 s

5.Klatka triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
rozpiętki na płasko [4 serie]
poręcze 4 x max

Triceps:

wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
wyciskanie francuskie [4 serie]

6.bieganie interwały
7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski

DODATKOWO
Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - ale jak zwykle zobaczymy jak to wyjdzie.
Niedługo będo zdjęcia

Wpadl Hubert


i ladnie doradzil

a Ty robisz po swojemu


dodatkowo dieta ktora opisales nie wyglada jak dieta.

No coz, ludzie radzą - wiesz lepiej.

Powodzenia.

Nie łudź się że w dwa tygodnie uzyskasz jakąś zauważalną poprawę.

Trening zmień na fbw, o wiele lepiej się sprawdzi w tym przypadku. Jednak najistotniejszą kwestia jest tutaj dieta. Napisz swój przykładowy jadłospis.


Przed śniadaniem niech jedyną Twoja aktywnością będzie wizyta w kibelku. Katowanie brzucha na czczo nie przyniesie żadnych rezultatów.

Powodzenia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-18 17:25:01

Dzięki za opinie.
Dieta.
Więc postanowiłem jesc 5 posiłków dziennie w mniejszych ilościach (do tej pory wygladało to tak że jadłem 3 4 posiłki w tym obiad bardzo obfity)
Postaram się także dołożyć sporo białka kosztem węgli i tłuszczów.

A co do treningu na razie zostawiam taki jaki jest.

Obiecane fotki Plecy 1

Sylwetka z przodu

Sylwetka bokiem pokazuje ona wady kręgosłupa... niestety

I jeszcze zmiana w mojej diecie to zamierzam całkowicie odciąc słodycze to mój słaby punkt i pic duzo wody. To narazie tyle wieczorem wstawie pierwszą relacje z treningu.

Jednak postanowiłem zmienić trening

Pn: A
wt: B
cz: A
pi: B


A
klatka:
wyciskanie hantli płasko 3s

barki:
arnoldki 3s

tricepsy:
pompki w podporze tyłem 3s

plecy:
szrugsy 3s
wiosłowanie (hantle) 3s

nogi:
przysiady wykroczne 2s
mc na prostych nogach 2s


B
klatka:
wyciskanie skos (głowa do góry) 3s

barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

tricepsy:
wyciskanie francuskie w leżeniu 2s

plecy:
podciąganie na drążku szeroko 4s
podciąganie na drążku wąsko 4s

nogi:
wspięcia na palce 2s

DZIEŃ 1
Ogólnie w miare pozytywnie zrobiłem trening b z FBW po tym treningu ostro spompowałem przedramiona sam nie wiem dlaczego...
Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie???
Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4.
Duży problem sprawiło mi unoszenie bokiem założyłem bardzo mały ciężar i tak z ledwością podnosiłem, a zawsze myślałem że mam silne barki

Powodzenia :D nie przezywaj nie masz tak duzego brzucha jak ja :P

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w
2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje)
3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny.
4. Utrzymanie pionowej sylwetki w ciągu dnia a także ćwiczenia kręgosłupa przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany)
5.Trening siłowy( w dni treningowe)
6. Jazda rowerem rekreacyjnie

To na tyle punktów.
Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening:


A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch
B - klatka + barki + tricepsy. +przedramię

Poniedziałek A1
Wtorek B1
Czwartek A2
Piątek B2


A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

Przysiad 4 serie: 12/12/10/10 powt
wspięcia na palce 2serie ciężarem z przysiadów 20/20, plus 1 serie zwiększona o 10kg do bólu
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 serie: 15/12/10 powt

Martwy ciąg 4 serie: 12/10/8/8 powt
wiosłowanie sztangielką 3s: 12/10/8 powt
podciąganie na drążku szeroko 4s max (minimum 12)

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


B1: klatka, barki, tricepsy (lekko).

Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt
wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt

wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt
unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt

francuz 3s: 12/12/10


A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s: 12/12/10
uginanie nóg leząc 3s 12/12/10
wspięcia na palce 3s ciężar z A1 z pierwszej serii, 15/15/15

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/12/10
drążek wąsko 2s 10/8

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s x12

B2: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s: 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s: 12/10/8
rozpiętki ze sztangielkamiskos 3s 12/10/8

wyciskanie sztangi z klatki do przodu siedząc, 3s 12/10/8
Arnoldki 3s 12/10/8

pompki na poręczach 3s x max (do 12, nie więcej)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s: 12/10