STAŻ : (można powiedzieć że 3 lata)
Dokładnie cięzko określić przez całe liceum machałem głównie klate a także próbowałem coś ćwiczyć w domowych warunkach ale zawsze kończyło się na postanowieniach i nieudolnych próbach treningu... niestety...
WYMIARY :
Wzrost: 179
Klata:104
Biceps:34
Plecy(szerokość):50
Nadgarstek: 17
Tyłek:103
Udo: 62
Szyja: 37
Pas: 85
Łydka:40
Waga:75
TRENING:
1.Barki Nogi:
Barki:
podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
Nogi
seria na maszynkach po 20 powtórzeń
wspiecia na palce 4s 60 p
10 min na skakance
2.Plecy Biceps
Plecy:
drążek szeroko 4 x max
drążek wąsko 4 s max
wiosłowanie sztangą 10<8=6
wiosłowanie hantlą 10<8=6
szrugsy 4 x 20-15pow
mc 12/10/8/6
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
3.Basen
4.Barki Przedramie:
Barki:
unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
arnoldki 4 x 12-8pow
Przedramie:
uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
sciąganie linki 2 s
trzymanie dużego ciężaru max czasu 3 s
5.Klatka triceps:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
rozpiętki na płasko [4 serie]
poręcze 4 x max
Triceps:
wyciskanie na ławce płaskiej wąsko
wyciskanie francuskie [4 serie]
6.bieganie interwały
7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski
DODATKOWO
Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - ale jak zwykle zobaczymy jak to wyjdzie.
Niedługo będo zdjęcia