Trening: Poniedziałek: Rano trucht 10minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min Drążek 8 [...]
Co Ty na to sprinterek? Trening: Poniedziałek: Rano trucht 20minut 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Na wieczór trening aerobowy 30 min. z elementami sztuk walki Rozciaganie 20 min [...]
Nie wiem jaki masz drążek ale ja w swoim rozporowym miałem jeszcze takie gumowe grube gumy a dodatkowo takie dwa grzybki ktore wkręcało się w futryne i na nie osadzało drążek , Jeśli takie coś ci się przytrafiło to może popuścił mechanizm w srodku i mimowolnie sam drażek się poluzował ,. Sprawdz jeszcze raz i meij na uwadzę wypadek lub zmień [...]
Wiem, wiem jutro w sumie dopiero idę do lekarza.. myślę, że szybko to wyleczę i będę mógł spokojnie trenować. Drążek już wisi jak trzeba-solidnie. Podciągnąłem się dziś 7 razy, więc jak dla mnie całkiem nieźle. Drążek kolego też sobie odpuść :) Zdrowiej i w tym czasie odpocznij sobie od ćwiczeń, lepiej dmuchać na zimne ;)
[...] Niestety, ale nie angazujesz pleców tak jak powinieneś. Zauważ, że Twoje łopatki schodzą do przodu, a powinno być do tyłu i w dół. Nie skupiaj się na uniesieniu brody ponad drążek. Głową patrz w górę(nad drążek), nogi podkurcz by przenieść środek ciężkości w tył, mocno ściskaj łopatki w dół, tył. Podciagaj się do klatki. Twoje ciało ma być [...]
tylko szukam do tego taniego obciazenia a i jeszcze drazek chce kupic z allegro http://allegro.pl/drazek-do-sciany-2-chwyty-super-moc-szeroki-i1883184994.html8-)
Songo89 - drążek powinieneś uwzględnić w planie jako ćwiczenie na najszersze grzebietu. Jeśli trenujesz FBW jednym wariantem możesz trenować 3 razy w tygodniu drążek, jeśli dwoma- naprzemiennie z wiosłowaniem, jeśli klasycznym Splitem - raz w tygodniu, jeśli Splitem 2x partia to dwa razy w tygodniu. Codzienne trenowanie mięśni nie pozwala na [...]
Na wszystko przyjdzie czas i podciąganie warto będzie wprowadzić do planu treningowego bo jak by nie patrzeć to drążek jest ćwiczeniem top na grzbiet ale cele trzeba wprowadzać okresowo i w sposób zaplanowany. Jak nieco zredukujesz to faktycznie można będzie wprowadzić albo jakąś formę regresji, na przykład ściąganie power banda zaczepionego o [...]
[...] prostować biodra i kolana, a by sztanga była jak najbliżej tułowia. 9. Podciąganie nachwytem (ang. Pull Up) Skupię się na technice podciągania siłowego. Chwytamy drążek na szerokości takiej samej jak sztangę w wyciskaniach. Spinamy brzuch, prostujemy nogi i przyjmujemy pozycję „kołyski” (ang. Hollow body). Podciągamy się rozpoczynając [...]
[...] sztangielki: spoko, bardzo fajne ćwiczenie. Drążek: ciężko, musiałem robić krótkie odpoczynki między ostatnimi powtórzeniami ostatnich dwóch serii. Dipsy: trochę lepiej niż drążek, ale też była jedna czy dwie przerwy... Składanka na łapy: średnio ciężko. Odpuściłem francuza szeroko, bo już zamykali siłownię i mnie wyganiali :D Dieta: oliwa + [...]
[...] serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 3c) Wznosy ugiętych nóg** trzy serie po 20x * zmiana wersji ćwiczenia skonsultowana z raKhu1 - górny drążek łapię podchwytem, dłonie trzymam wąsko, drążek opuszczam do wysokości brody mniej więcej. Oczywiście nacisk na zaangażowanie mięśni grzbietu. ** miałam dzisiaj bardzo [...]
Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]
Mam dokladnie to samo, i to nie przejdzie od brkau treningow, wiec cwicz dalej, najbardziej mnie bolalo przy odchyalniu reki do tylu albo jak sciaglem drazek do plecow, normlanei jakbym na rozpietkach zerwal a to przy wyciskaniu w dol. przystopuj z ciezarami ****owa kontuzja, miewam ja dosc czesto
[...] zainteresowac! "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu ławeczka itp gryfy łąmane itd. normalnie cały tydzien sztangielki drążek" albo bedziesz miał dostep do sprzetu przez cały tydzien albo przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH bo hantle i drazek to troche mało by wykonac pełen [...]
juz ci znalazłem ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]
miełem na myśli to co opisał dzi - napsiałem drążek ponieważ ja szurek mam przywiazany d 5kg drążka metalowego o długości 50cm. Ogólnie drążek (patyk, rurka, co se tamchcesz) + szurek + na końcu ciężarek i 4 serie * nawijnie, rozwijanie, nawijenie w druga stronę, rozwijanie. A z drążek sorki :p
ja bym proponował kupić drążek mocowany do ściany będzie to na pewno lepszy wybór np: 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html
Proszę o ocenę treningu biegowego
