[...] Zdr. Mam pytanie jeszcze które ćwiczenia będą najlepsze na mięśnie brzucha ? : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d9E8KKLHBmI lub http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sWjTnBmCHTY a może z atlasa ćwiczeń? jak już kupię hantle, drążek i ewneualnie ten długi gryf to zgłoszę o jakiś plan ćwiczeń dla mnie, pzdr.
[...] siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś jakiegoś dyskomfortu w postaci bólu ,to spokojnie możesz je włączyć...na filmie nie widać dużych różnic kiedy zwiększałeś [...]
jak tatko sprawdzał to gitarra, ale ja u siebie zamontowalem drązek rozporowy( w trzech go przykrecalismy) i wytrzymał około 3 tygodni, potrzech tygodniach mojego podciagania ~88kg powiesił się bracik ~100kg, i bujał się jak małpa i naruszył drązek, potem ja sie podciagalem jak piznąłem na kolana to chodzić nie moglem pozdroo
obliques invert rows na początku był cieżki ,ale teraz coraz lepiej i coraz wicej razy moge zrobić.Drązek sobie kupie jesli kiedys trafie na taki co pokazywałasmam drewniane framugi i ten rozporowy to chyba nie bedzie zbyt dobry
Drążek juz jest to teraz będziesz mogła systematycznie go męczyć, ja mam też w planie rozpocząć walkę, bo jeszcze nigdy nie udło mi się podciągnąć, zacznę od negatywów.
[...] z krążkiem 20kg bo mam poprzeczkę miedzy nogami i dwudziestka jest za duża muszę mieć dwie dziesiątki,dalej na szmicie też nie mogę się podciągać bo nie wcisnę głowy miedzy drążek a górną ramę konstrukcji. Ogólnie film z podciągania wyszedł do bani bo nie widać nóg,muszę znaleźć inne miejsce do ustawienia aparatu ale Łukasz zwróć uwagę czy górę [...]
Xwrite ioto pytanie do Wodyna : Czy jeżeli nie mam możliwości wykonywania ściągania drążka i podciągania czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, [...]
[...] Nie podciągaj się na palcach! Obciążanie palców na tym etapie nie ma sensu i prowadzi najkrótszą drogą do kontuzji. * Podczas podciągania stosujemy zawsze nachwyt - drążek czy klamę łapiemy od góry. Drążek łapiemy na szerokość rozstawu ramion. A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez - rutkow w dniu 2012-09-30 11:22:50 -Ok wprowadze zmiany na plecy i barki tak jak piszecie.Rozumiem że 4 ćwiczenia po 3 serie na większą grupę miesni może być -Co do podciągania to muze zakupić w takim układzie drążek do sciany bo tego nie mam - Fakt nogi mało ale mam tylko w domu ławeczkę+stojaki,hantle i sztange i drążek jak zakupię
------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]
plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]
[...] biegam 4x4,5min z 1,5min marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C [...]
[...] Gryf https://allegro.pl/oferta/multi-drazek-podciagania-cwiczen-uchwyt-na-worek-10821720815 drążek Obciążenia spróbuje kupić na OLX, nowe wychodzą trochę za drogo a chciałbym chociaż na początek mieć te 60kg. Swoja droga są jakieś miejsca gdzie można dorwać w [...]
A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ? wydaje mi sie ze tam nie ma mozliwosci regulacji tzw dlugosci ,jest narzucana szerokosc i to jest glownie na nachwyt tamten drazek wydaje mi sie najbardziej komfotrowy
Tam co wrzuciłeś asz zwykły drążek czy jest komfortowy trudno powiedziec, długa konstrukcja moze się bujać podczas podciągania. Drążek to dróżek twój jest prosty ma 120 cm części chwytne, ten co dał szea ma 110 do tego różne warjacje chwytów nachwyt, podchwyt i neutralny minus taki że ten twój mozesz sobie postawić gdzie chcesz bo jest mobilny
[...] być sprytny ale i tak nie poszło. WL- tragedia. Regres. Prawdopodobnie przez to że w poniedziałek za bardzo zmęczyłem tricki i do dziś mi dokuczały DOMSy. Za to siady i drążek poszły przyzwoicie. Jutro na kacu w planach bieganko. Wypocę truciznę. WL : 5x70 kg 4x70 kg 5x65 kg 5x65 kg 4x65 kg 5x60 kg SQ: 7x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 6x80kg [...]
[...] się na boisko(stan dość zaniedbany) i biegnie się 1km. A potem od razu na basen. Na tym etapie chcę powiedzieć, że drążki się wyginają dlatego warto wejść w taki rytm by drążek was podrzucał(ze stali cos jak gryfy na awf-ach ktore sa zalewane na nitke taka i potrafia wytrzymac ponad 500kg). Ręcę muszą być na maxa opusczone i broda nad [...]
[...] siekam po 15 w seriach ale i tak to nie jest tak duużo. Im dłużej ćwiczysz na drążku tym bardziej się wyżyłowywujesz ale trudno nabrać siły. Drążek jest za***isty na fajną sylwetkę. Ale na siłę to trzeba już ćwiczyć raczej większymi ciężarami. Tak przynajmniej mi się wydaje. Polecam drążek dla tych któży chcą mieć duuże przedramie jak LOBO XDD :)
Taki trening ma sens? A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 5 Drązek 5 x 10 Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Uginanie rąk ze sztangą 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Drążek 5 x 10 Pompki na poręczeach 5 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie francuskie 5 x 5 Do każdego treningu dodam 20 minut na bieżni oraz brzuszki. [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
