dzisiejszy dzien: jajkocznica z 3 jajek + 2 kromy pare oliwek, troche ogorka zielonego troche pozniej 50g owsianych na mleku 13:00 150g kurczaka w curry, 75g ryzu, kopa salaty 14:00 trening 17:00 j/w 19:00 tunczyk albo cos z grila + warzywa 22:00 cos wymysle z bialego sera (200g) a pozniej jak bede glodny bede luskal slonia ;P Mialem dzis [...]
oparłbym się na podstawowych ćwiczeniach. Wiosła, martwe, siady, drążek, poręcze,wyciskania, uginania, francuzy itp. bazowałbym raczej na większej objętości. 3 seriami wyciskania na barki, jedynie możesz je trochę popieścić. Śmiało 6-7 serii po 10-12 ruchów w tych bazowych ćwiczeniach, w reszcie ćwiczeń można dodać regresy. Intensywność treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie bd miał sił to zmniejszę np do 2 powt. itd a , co do mojej siłki , co sądzisz? Zamierzam kupić bramę marbo ta na 600zł na allegro + zestaw 9 marbo za 482zł do tego drążek do podciągania na scianę , może jakieś lustro hehe i moja stara siłka + jakieś obciążenie gryf łamany i takie pytanie jest jeszcze mocno łamany ivkratownica co wziąść [...]
Zerwane wiazadlo krzyzowe i naderwane jakies wiazadlo po boku zapomnialem nazwy juz :? no i dosc mocno uszkodzona Lekotka poki co nie moge nawet dobrze zgiac ani wyprostowac tej nogi i bedzie tak przez najblizszy czas... a co tu dopiero pomyslec o cwiczeniu nog? Odpada... Wszystko co robie na silce poki co musi byc siedzac lub lezac.. odpadaja [...]
jak nie można MC to daj drążek podchwytem na szerokość barków + ciężar do pasa Z szerokością nie przesadzaj bo będzie przeszkadzało w grze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-09-18 10:14:12
28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]
[...] Cel: Rozwój siły maksymalnej bez znacznego wzrostu masy Przykładowy trening: Pon/Czw lub Pon/Śr/Piąt Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Martwy ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- [...]
[...] 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL rozgrzewka do MC 5*5 MC drążek 3* dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 biceps w systemie tygodniowym I,0,0,II,0,III,0 trening moze troche dziwić, wydac sie przeładowany [...]
Maniaq-hamuj troszkę... Młody-to ilośc "stanowisk" jeśli trenujesz w sporej siłce,a w domku to zwyczajnie para sztangielek-ławka, drązek, sztanga-nie szukaj problemów, gdzie ich nie ma Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]
[...] klatki, ale jak lekko się nie wygnę do nie dotknę raczej gryfem klatki. Czyli rozumiem, że dociągam na wysokość klatki, ale nie muszę dotknąć jej gryfem? Jest jeszcze taki drążek, który się ściąga trzymając chwytem neutralny, lub w ogóle uchwyt wąski. Który będzie dla mnie najefektywniejszy? Czachołamacz - wiedziałem od zawsze, że łokcie nie [...]
Oka inverted rows nie mam jak to pewno nachwyt zastosuje i spróbuje bo akurat mam tak drażek że jak stoje ręce mam prawie przy 90 stopniach to takie negatywy ps.Z dietą tak jak już wspominałem zacznę lepiej na wakacjach bo narazie to jest tragicznie przed szkoła czasami zjem czasami nie bo rano nie mam smaku ale staram się coś wpychac to bułki [...]
Ja mocno plecy w podchwycie poczułem jak dowaliłem kg do plecaka ( plus np. na koniec 1s bez obc - wtedy ładnie wchodzi ) :-D Dokładnie jak Venc mówi i dodam jeszcze, że nie ma też co na siłę "wyrzucać" łeb ponad drążek. Poza tym dobrze jakby faktycznie pekulski nagrał to podciaganie.
Tak wlasnie o to chodzi, ja bardziej stawiam na sztuki walki niz na kulturystyke wiec wole wydac na sw niz na kulturystyke, tylko chce porpawic sile miesni, spalic tluszcz itp. a jak mozna zastapic drazek w tym temacie? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
[...] x3 przyciaganie dolnego wyciągu x3 prostowniki martwy ciąg x 4 czworboczne ( kaptury) szrugsy x 4 ( wykonuj je na przemian z ćwiczeniami wyciągu ) podciaganie półsztangi, drążek, sztangiela - dublują poprzednie ćwiczenia Biceps ( wybierając sztange łamaną bierz taką która wykrzywiana jest pod jak najmniejszym kontem, chyba ze na zwykłej nie [...]
14.03.2014 PULL *martwy ciąg 5x 10-1 *wyciąg górny nachwytem szeroko do klatki 4x 8/8/8/4 *SS: narciarz + podwójne szrugsy krążkami 3x 10|18 *wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 16 - drażek kierowany do mostka +Cardio naczczo 45 minut. Waga dzisiaj z rana 86g i pas 85( 77-8 na wciągnięciu). Mam dyskomfort w lewym barku przy unoszeniu - szczerze [...]
Domowa siłownia mateusz54
