[peedro] do lata bedzie klata ;D czyli 15kg w 3 miesiace

Witam, mam na imie Piotr i bede z wasza pomoca walczyl z chyba najbardziej przeszkadzajaca mi w zyciu rzecza, czyli tluszczem ;)
Zawsze mialem go troche za duzo, a zwlaszcza ostatnio. Taka juz dostalem budowe ciala, co jest super jak chce sie czlowiekowi cwiczyc bo latwo zrzuca i latwo lapie miesnie, ale nie dostalem chyba wystarczajaco samozaparcia w zestawie ;) Ale oto nadszedl ten ostateczny impuls wiec wszystko zmienie mam nadzieje do wakacji.

Dane

Wiek: 24
Wzrost: 176
Waga: 95
Obwód klatki:110
Obwód pasa:108
Obwód uda:61
Obwód łydki:40
Obwód ramienia:39
Obwód przedramienia:31

Dieta :

Moja dieta wygladala jak sinusoida i po kilku dniach zdrowego odzywiania zdarzy sie jakas impreza i kilka nastepnych dni dochodze do siebie jedzac wszystko na co mam apetyt, a uwiezcie mi ze jest nie maly :P
Wydaje mi sie ze na obecnym etapie nie ma sensu dokladnie wyliczac kalorii zeby za bardzo sie nie stresowac. Jem co trzy godziny, pije tylko wode, jak mam ochote na cos slodszego laduje jakiegos plusza, generalnie moj jadlospis wyglada nastepujaco:

Sniadanie

trzy jajka w roznej postaci np:
omlet z serem bialym
jajecznica z warzywami
na twardo + warzywa

owsiane z odrobina mleka (czasami sa takie dni ze juz nie mam miejsca i zostawiam je na pozniej, albo wogole nie jem)

Posilki od 12:00 do 18:00 :

Tutaj jest roznie gdyz rozne dni roznie wygladaja ale kazdy posilek to 100g-200g miesa + warzywa z oliwą, w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow

Kolacja :

Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;)

Podsumowując staram sie nie jesc za malo. Godzine temu zjadlem 75g ryzu + 200g kuraka + talerz salaty i nie moglem sie ruszac, minela godzina i cos juz bym przegryzl ;P W pogotowiu jest słonecznik, pesti z dynii, czerwona herbata.

Trening :

Przez zime cwiczylem splitem 3-4 treningi w tyg, fajnie wszystko roslo, niestety mialem 2 miesieczna przerwe (skrecona kostka i lenistwo) ale od tego tyg zabralem sie do pracy. Szukalem najlepszego treningu w moim przypadku i mysle ze FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem + cardio na zakonczenie ile dam rady, wczoraj pierwszy raz biegalem na biezni i 20 minut przy tetnie 160 mnie o dziwo nie zabilo .

pon FBW + cardio
wt cardio
sr FBW + cardio
czw cardio
pt FBW + cardio
sb ( rece )
n basen (relaksacyjnie :P )

Sobotni trening chce przeznaczyc na rece, ktorych nie bede robil jako osobne partie na innych treningach.

Prosze o porady i trzymanie kciukow :)

coz wam powiem, znowu troche poimprezowalem przez weekend, ach te kobiety :P wszystko przez nie
wczorajszy trening bardzo udany, duzo energii
dzisiaj tez zrobie silowy bo po zakwasach nie ma sladu a moc jest wiec trzeba nadrobic weekend ;)
miche trzymam dalej, chyba troche za malo warzyw jem, ale staram sie
kupilem bialko z treca o smaku czekoladowym, zobaczymy czy bedzie sie to dalo wypic ;) aa i omege mialem kupic dopeiro mi sie teraz przypomnialo :P

do boju :P

policz lepiej te kalorie:)

do tego cos wpadnie miedzy posilkami, nasiona albo orzechy ktore maja troche kalorii, jakis banan na silowni jak juz bede tracil przytomnosc, a w dni kiedy zamiast kury bedzie jakies inne mieso beda bardziej kaloryczne z powodu tluszczu w karczku czy czyms podobnym, moze tak byc?

rozumiem ze skoro nikt nie zglasza sprzeciwu to mozna jeść? :D

www.dzienniki.sfd.pl podstaw tu wszystko:) wrzuć tez te orzechy i banana xD jak z 2500+ wyjdzie to git:P

Rozpisz dokładniej ten trening.
Nie rozumiem o co chodzi z tymi rękami

oczywiscie rozpisze trening, tylko ze jutro :)
z rekami chodzi o to ze przy FBW bede robil tylko duze partie, jak to ktos zalecal na forum, a w sobote partie weekendowa czyli bica trica i przedramie, zeby lepiej zegarek na rece wygladal ;)

dzisiejszy dzien:

jajkocznica z 3 jajek + 2 kromy
pare oliwek, troche ogorka zielonego

troche pozniej
50g owsianych na mleku

13:00
150g kurczaka w curry, 75g ryzu, kopa salaty

14:00
trening

17:00
j/w

19:00

tunczyk albo cos z grila + warzywa

22:00
cos wymysle z bialego sera (200g)

a pozniej jak bede glodny bede luskal slonia ;P

Mialem dzis straszne zakwasy na klacie, ale mimo ze niby mialem dzisiaj odpoczac mialem pałer wiec zrobilem
5x6 drazek
5x10 wioslowanie sztanga
5x8 pompki na poreczach
tak na rozgrzewke a potem 40minut na biezni z tetnem 150-160
(pulsometr mowi srednie 155, max 174).
Przed treningiem lyknalem l-karnityne, ale to chyba zeby mi sie bardziej chcialo tylko :)
Nogi mnie przeokropnie bola, zwlaszcza uda

Dorzuć coś na łapy jak chcesz je robić, ale nie ze bedziesz sobie w weekend je katowal osobno.

Takie coś nie przejdzie.

Produkty do diety wygladają ok.


Trening:
Wklej mi tu cały.

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo

(korzystajac z arta iversona)

Plan:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
brzuch/lydki

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5
-pompki na poreczach 5x5
brzuch/lydki

Nie wiem jak to bedzie z przysiadami, bo jak narazie mam niesamowite zakwasy po biezni, nawet bez ciezaru przysiadu nie zrobie

jak to wyglada?

hmmmm

ja osobiscie tego arta bym poprawil, ale


A:
siady 5x5
WL 5x5
wioslo sztanga/polsztanga 5x5
push press 5x5
uginanie ze sztanga 3x12

B
MC 5x5
porecze 5x5
drazek 5x5
wyc siedzac 5x5
francuz lezac 3x12