drążek

Zaległe wypiski: 15.10 pompki:35/25 16.10; Podciąganie na drążku: n-5,p-7,n-4,p-5 17.10 drążek: n-6,p-6,n-4,p-5 pompki z obciążeniem (2 hantle 5kg+ większość moich ksiązek i zeszytów, było ponad 15 kg); 12/10/8/6 odwrotne pompki: 12/10/8 naprzemienne uginanie przedramion hantle 5kg 60/40

wlasnie zaczne robic ten cholerny drazek na poczatku musze sie przemuc wydusic te pierwszych kilka powt, pozniej pewnie poleci z gorki. I tak patrze bardzo fajne, krotkie FBW ulozyles ;]

8.11 przysiady; 0kgx12 5kgx10 10kgx8 drążek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx8 5kgx7 7,5kgx6 10kgx3 odinowe pompki; 0kgx12/10/8/6/4 uginanie przedramion z hantlami 5kg; 20/25/25/30 ----------------- ogólnie trening bardzo dobry, zayebista moc przy drążku

15.11 podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 0kgx11 5kgx7 10kgx5 podciąganie na drążku podchwytem wąsko; 0kgx9 5kgx7 10kgx4 odinowe pompki; 0kgx 12/10/8/6 ---- Dobry trening, ostatni w tym mikrocyklu.Teraz tydzień roztrenowania(jak będę miał czas to tylko drążek bez obciążenia) Tymczasem zrywam się do nauki.Narazie

Niech zaczepi do drążka i będzie a'la TRX :D my nie miec drazek,my miec wielka plyta= futryna grubosci 1 cm :D

W sumie klimacik jest To po co Ci tyle sprzętu? Ochnij coś Np. drążek

[...] coś z nią rękami. Nogami prędzej, ale "od środka", bo złożona za mocna, próbowałam z nią robić RDL.Chyba dokupię coś lżejszego. Aż szkoda, że mam w wynajmowanym mieszkaniu mizerne plastikowe futryny, bo aż się prosi o drążek ;p I przyszło mi jeszcze zamówienie herbatkowo-kawowe, testy trwają ;p /SFD/2021/2/10/fe498dc0c7b44bc88b6b82bc84dc37cd.jpg

ehe. Drążek, gałka, ręczny

k***a zaraz mi się drążek wyrwie ze ściany. p******e

drążek zostaw sobie :D Ja bym wyciąg najpierw kupił :D Albo zrobił :D

w bramie jest wyciąg i drążek

Coś słabo z odzewem. W takim razie proszę doradźcie mi w kwestii pompek. Niedługo chyba wyjade za granice i będę pozbawiony siłowni, drążek pewnie nie wejdzie w gre . Zostają tylko pompki i mój expander. Chciałbym robić pompki co dwa dni. Cy taki okres jest optymalny ? Jak sprawa ma się z regeneracją ? Nie wiem ile ćwiczeń robić oraz ile serii. [...]

[...] 0,5l herbaty trening co drógi dzień-najbliższe 3 tygodnie-progresja ciężaru a)przysiady 3 serie 12-10-8,prostowanie nóg 3 serie 12-10-8, uginanie nóg 3 serie 12-10-8m, drążek 3 serie max, przyciąganie drążka wyciągu do klatki3 serie 12-10-8, uginanie sztangi stojąc 12-10-8, uginanie sztangi na modlitewniku12-10-8,martwy ciąg 12-10-8, [...]

[...] A to jedna połowa ciała a B druga. Od 18 września zaczynam klasyczny split klata tric przedramie, plecy bic kaptóry, nogi barki, mam dostep do wolnych ciężarów, hantle, drążek. RM W KONKURENCJACH TRÓJBOJOWYCH Wyciskanie na płaskiej 80 kg Przysiad 80kgx12 Martwy 80kgx13 (nie sprawdzam maxów raczej, więc dlatego taka forma) OSTATNIO STOSOWANA [...]

mam juz staz praktycznie roczny, tylko łydki zawsz eodpuszczalem i jestemn zielony w tym temacie. Swoją drogą, może ocenicie, jak wygladaja moje plecy, po tak naprawde 5 miesiącach ćwiczen, bo odpuszczalem sporo treningow w wakacje ;], ale ogolnie od lutego cwicze. Chodzi mi o to, czy rosną prawidłowo, dodam że drążka nie robie, tylko sciaganie [...]

wypowie sie ktos nt. mojego zdjecia? dobrze plecy rosna, czy dorzucic drazek?

drazek wiem, ze podstawa ale nie chce mi sie prosic kumpla zeby mnie do gory nog podnosil, bo nie zrobie nawet 10 powt. samemu :]

omg, a ja po podciaganiu martwy 70kg robilem x12 pierwsza seria. A moze byc tak, ze drazek jako pierwszy, a mc jako ostatni? chociaz tak nie powinno byc, bo to są dwa główne ćwiczenia. To też się tyczy sciagania drazka wyciagu gornego, a potem MC?

nachwyt zewnętrzne górne partie pleców, podchwyt zewnętrzne dolne partie pleców, rób zamiennie, jeden cykl treningoiwy podchwyt, drugi cykl nachwyt. Jak na drazku nie ma sił to się wybij i powoli opuszczaj a może robic serie łączone ze podciagam sie ile dam rade i potem sciagam drążek?

[...] 65x16 3.Wyciskanie hantli poziomo 37.5x7x2, 32.5x10, 30x12 4.Wyciskanie zolnierskie 50x8, 57.5x6, 52.5x8, 47.5x12 5.Dipsy na maszynie 6.Prostowanie ramion wyciąg gora drążek 13x8x2, 11x10, 9x12 Trening do 4ćwiczenia fajnie, wszędzie dolozone, wł z sporym zapasem.. Ale przy zolnierskim już 0 sił potem miało iść wyciskanie wąskie ale też nie [...]